I te ao e riro ai te noho ore i te mau niuniu, e mea faufaa te ite i to tatou mau huru corpore. O te mau ravea e piti roa e ti’a ia oe ia faatotsi i to outou ora cardiovascular, o te titauraa i te niuniu. Eiaha e haamou i te ma’a ? A haere mai e hi‘o i te mau faatufono aita o kēia mau ravea ahu e au i to oe mau huru corpore e na‘u e tavini i to oe ora !

Te noho ore: he pāpā o nā wā hou

O te noho ore, ua noho ia he mau enimii nui o to tatou ora i nā lā o ke ola. Me nā holomua kūlana a me ka noho ʻana o nā ʻoihana keʻena, e noho ana mākou i ka manawa e noho ana e like me nā lā a pau. E like me ka poʻe i hoʻomaopopo ʻia, 95% o nā kanaka o Farani e hilinaʻi ana e aohe laʻana no ka hoʻohaumia i ko lākou ora no ka ʻole o ka hana kino. I kēia mau aua, e mea nui ka mea e loaʻa nā ʻanuʻu e hoʻopaʻa nei i ka hana kino i loko o kā mākou mau hana o kēlā me kēia lā.

Nā hoʻololi i ke ʻano noho

No ka kū i ke noho ore, e hiki iā mākou ke hoʻokomo i nā ʻano hoʻololi i ka waiwai ʻana o kēlā me kēia lā. E koho i nā mokupuni ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana, e hele i nā pahu o ka pauku a i ʻole e hana i nā ʻāpana o ka hoʻoikaika ma ka hale. ʻO kēia mau hoʻololi, e hoʻomaikaʻi ai e noho ana i ke ʻano hana i loko o kāu mau ʻano e like me ko mākou mau huru corpore. E ʻike ʻoe i nā hoʻololi i nā faatufono ma ke kī i kēia mau inoa e pili ana i nā pono o ka hana kino.

Ka lele ʻana i nā mokupuni: he hana koʻikoʻi

O ka lele ʻana i nā mokupuni he hana kūpono e hoʻonui ai i kāu naʻau a me nā wāwae. ʻO kēia kaʻina hana e hoʻomaʻa i nā kumu o nā ʻau, e like me nā quadriceps, nā puʻuwai a me nā kolo. I waho o nā pono o nā mau huna, ʻike mākou i nā ka calorie e hoʻopau i kahi māmā. Eia naʻe, hiki iā ʻoe ke hōʻiliʻili i nā 400 calorie i loko o hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika. He ala kūpono ia e hoʻomaikaʻi i kāu nani mai ʻole e makemake i nā makana koʻikoʻi.

No ka ʻike i ka pii ʻana i nā mokupuni e loaʻa iā ʻoe e hoʻonaʻauao i kēlā me kēia manawa e hele ana i Montmartre. Inā hoʻoholo ʻoe e noho i nā 222 mokupuni a i ʻole kekahi mau hoʻoikaika o ka no nā mokupuni, e loaʻa iā ʻoe he manawa hoʻoikaika e noho pū i kekahi mau nānā ʻana i Paris.

Ke hoʻāʻo ʻana i ka lele ʻana: e hoʻāʻo i kāu mau ʻano

Ke hoʻāʻo ʻana i ka lele ʻana he kaʻina hana maʻalahi a me nā mokupuni e hoʻonui ai i kāu mau kūlana ʻana e ʻike i nā maka ʻole. ʻO ia no ka hoʻāʻo ʻana i nā mokupuni no ka lima a pau i ka manawa 60 kekona. E hōʻike ana nā hopena i nā ʻike e pili ana i kāu ora a me nā kūlana o kāu mau kūlana. ʻO nā manaʻo ʻana aʻoaʻo nā mea o nā hoʻomaikaʻi e nā poʻe kūkaʻi i ka no ka hiki iā ʻoe ke lele e hoʻokomo i nā eighth floors, e hāʻawi ana i ka ʻike o kāu mau huli e lilo ana i kaʻike e maʻalahi.

Ka hoʻālohilohi o nā hopena

ʻO nā ʻike o nā kanaka i ʻike ʻia e hiki iā lākou ke lele i nā mokupuni e kūkulu ana i loko o 80 a me 100 mokupuni i loko o kekahi mau minute. Inā loaʻa iā ʻoe i 60 a 80 mokupuni, ʻo ia ka ʻike e noho ana i kahi ʻōpio. Eia nā hopena e hoʻokomo i lalo o 40 mokupuni e hāʻawi i nā ʻike e noʻeau ʻia ʻaʻole i ʻole i loaʻa, e komo pū ana hoʻi i nā nānā.

E hoʻonui i kāu maikaʻi a me nā ʻano

Ma ke kaʻina hana i loaʻa ka lele ʻana, ua hoʻohui ʻoe i loko o nā hoʻoulu ʻole, akā, e hoʻonui i nā ʻano cardiovascular. E like me kēia mau hana e hoʻomaikaʻi ai i ka hana maʻalahi o ka poʻe. I ka manawa lōʻihi, e maʻalahi i nā haʻahaʻa o ke aʻo ʻana i nā ʻokina a me ka ʻike i ka ʻoluʻolu o kāu mau mea.

He mea nui e hoʻomaka me nā mea e makemake ʻole i nā ʻano anu. E hoʻomaka me nā mokupuni e lele ana no ka lā, a me nā mokupuni i nā mokupuni e ʻike no ka mea e ʻike nā kūlana. Ke hoʻonoho lākou i nā lele ʻana e kōkua i nā ʻike e ʻike i nā hāmeʻa no ka hoʻololi ʻana o ke ʻano!

Nā pono o nā ʻike iā ia iho

E hoʻomau ana i nā mokupuni e loaʻa i nā ʻike e ʻano a me nā manaʻo. O nā ʻano maikaʻi o nā ʻike e hāpai ana i nā hormonal e ʻike i ka poʻe e hoʻomau ana i ka hormones aʻo a, e hoʻonui i nā manaʻo a me ke ano paʻa.

Ma ke kala ʻana i ka paʻa

Ke ülesi iā ʻoe i nā mokupuni, e kaʻawale i nā hepatoma e hoʻokomo i nā manaʻo. Hoʻohana ʻia nā ʻole e hoʻonui i nā ala e kū mai ana e mālama i nā lā. Eia kekahi mau ʻano e koho ai o nā ʻike e loaʻa i nā ʻike. E hoʻāʻo iā ia e kū i nā ʻano a me nā kuleana kū i kēlā me kēia lā!

E hoʻokomo i nā mokupuni i loko o kāu mau hana

O nā mokupuni ʻaʻole he mea i kūpono i ka hana no kaʻoi. ʻO ia hoʻi, he haʻahaʻa ua komohana aʻole ka manawa. E pili ana i ka ʻike i nā pueblo e mālama ka hoʻokomo ʻana o ka poʻe a pau. Ma nā wahi koho, e hōʻike ka poʻe i nā mokupuni i nā mokupuni i nā mokupuni i nā mokupuni.

Me nā mau hoʻokomo, e hoʻomau ana nō mākou i ke koho a nā ʻike e hoʻokomo i nā sought a me nā manaʻo. E manaʻo ke ʻike aku e noikaʻi Share i nā mana, e hoʻololiʻo ia i nā manaʻo kū. ʻO nā mokupuni, ʻo nā pā no kekahi mau hano e hoʻāʻo e hāʻawi i nā koho no nā ko lākou mau manaʻo!