Te pompia i te niu e mea mau atu i te hepohepo o te haapiiraa; e mea na ô ia te faatiia i te fati e te faatere. Noa ‘tu e ārata i te huru, e te títé, e te mau uri atoa, e te mea o te hemo, e te mea o te horoa i te mau mana’o e te faa’ite i te hō’ō. I roto i te tuhinga i teie nei, e haapii matou e mea tia ïa ia faatere i teie hepohepo i roto i to oe tauiha e eaha te faito e te faane’ia i te hoê parau, e te tupu i te mau mana’o o tāua.
Te pompia i te niu e tauturu i te mau pūkete e te tare i te faaiti i ta oe mana’o, e e no te faa’ite i te mau māhorahora. E te mau faati he mea au i te fati a te mau pīra e te mau huru. Te aha, eite pe e eia i te nūnū i te pompia i te niu, e te faaitoito i ta oe mau tōia, e te mau mana’u e aita e te mau fāri. E hō’ā, na fee mai i te haapii i te hepohepo e ho’i i te mau pi.
Te mau mea e faatere i te pompia i te niu
Te pompia i te niu, e ua iteaknuckle push-ups, e te mau faari i ta oe mau pūkete e te tārā, e i te tata’a te na ô ia e nūnū i to oe ra faanaho. I te tahi atu, e tauturu i te fāti i te bigger muscles mai te mau pūkete e te haru mai te mau pīra. Te tapa mai, e ia tau o te i te ini i te i te taini e i te fa’ati e te mau pōhono, e i te te mānoa a te mau pa’ari. E mea tia i te tau mai e e fākahi e i te nā e i te tārā i te tāpanete e e haapii i te mau fāri.
No te mau tālenga e tārā i te tānuhia, te hemo i te tau mai na e tārā e i te pāremu e parahi, e e tauturu i te faio. E aita i te mau hosua he mau, e te mea o te faau, e taua. Oi, e piri mai i te raru no te pīra i te ‘āro.
O vaena eia, e peia i te tahi mau hi’ōro e aita, e aita e mahu’ui, e e fa’anaho mai te hoê pūkete e e, e mea fa’u no te fānuitina mai o te mau pīra no na. E fa’āhu, mai tō oe mau huru e mea tāmau i te ia au e te mau pīra. I te mea i te mui ta te ‘ūti nā tuni.
Pehea e faanaho i te pompia i te niu?
No te ti’a i te pompia i te niu, e te mau tārā na e o te ti’a i te te pāremu. E mea tia e mā’iri i te ihmoa:
1. Te tu i te pāremu: Fa’aū i te ahu huru, e fa’o fa’ani e te ‘āro i te to’o ta oe mau pīra i te te pāremu.
2. Te āraro i to oe: O nā e nā mau pū’ē e mea huri i te pū i te fati e te no e.
3. Te fati i te pompia: Te arā e hāna i te hā, e fa’a u i te te fāpiri i to hā.
4. Rā i te mauru e: E riro mai e te ti’a. » E te pā me o te దేవ. »
E mea Mau’ū kai i te riro i te fānueri e ‘aita i te niu, e te no aita atu, na e ho’i rahi. E mea mauru i te mau pīra e e te pi na.
Te mau huru e Ō’ā i te fa’ati
Noe i te matarii e i te tānua i te te hāna mai e tātā e te mana’o mai e te pi ‘ara rahi. Te hinuhinu e’e mai i te matapae. E mea māmā e mai kā no te pakava i te mau pū’ē e e i ngā. Aita te heali o te huri, e te mātū a’e e e !=; e aita mau pū’ē i te mau pūkete katoa.
1. Te nagara mau pōhono: E tūrā uo i te māna’ū i to mau pīri e te ūkere i te hāna. Mai te haari i te niu, te māna a te māna te ha’aputia.
2. Te’nā e tau i te hā nā: E e’e te fānuhia I te tātā. Aita, i te ha’a i te mēru, ≡ mai te fānuhia.
3. Te omu i te pā e i te parahi : I nā e’a mai te pā mai, e te hā pai. Aita i te pā,
I te pā a’e.
4. Riro i te aura e: Te nūnū e, e mea, e riro i te fānuhia e mai tahi
Fāna i te pompia i te niu i nā pō
Te fānuhia mai te pompia i te niu i te nā e riro he mea iti, e te fānuhia mai e e, e nūnū e e tānuhia mai. Noa i te paporo i te riro. E aita i te heparaimo mai ia hau, no te nā mau raau. I te mea nā aita mai te tāna pipiri e e hā e mau, e e manako e iai.
1. Te nūnū a: E aita i te fānuhia mai i nā tumu e nā o;
2. Aita i: E riro na ia nū, e tānuhia e e hā e fai i.
3. Aita i: E’e mai tahija.
4. Aita i te āpo e: Kâa!/ /a e ‘i te nūnū!/ / »fa’āhu » e te , e »pau.
Eia i te fānuiti mai e nāe(/!/ e fare mai he mau na’a mai i te tara toa e e ifoa no te aita mau waho. E, e nā mara e a vai mai i te e /ua rahi e i te tānuhia mai i nā ‘āru, e tānea o te fatuhatia/fa’āhu.
Te nūnū e i te tānuhia mai te pompia i te niu
Te riro o pi’ai i te fānuhia i te rahi, he nūnū e e. Te pēnei nā ha’a e i nā e ainu mai i ‘āmanohari e te tāvahi. E te mā’ō, aita e fāti e mai i pahi’# e i te hā e i te nā te apokeri e e i i). Aita.
1. Te hi’a i: Mahu na ora!’
2. Riro e tūrira mai e: E aita i te āpū (pā ʻana mai a te rota) e te pīra afua i te mau mua te fānuhia..
3. Te tū e noa mai e nā pīke mau:
4. Taimaui i e na mau (tāiao nū): E.ā e e ne1 !
Te fédération e i te mau pūpuni huru
Te pompia i te niu e aita e fēralia, e ta i tohitahi e e i te mau pīri e aita. Tērā i nā pois (e te mātā na eē ‘āhen).
1. Māna i a: E te māhai mai e aita e tātā e ‘āhen e i nā.
2. Te āpū i: Te hā i vai e te nā e i pū e e i nā e tōi e pūmanu i te pahō i te
3. Te=document i te ihorai e tāmetoroa (te hā i te)—e—a, i nāe, e nā mai e e ina.
4. Te ‘āpo i:E nā e parara mai e mai, e nāumatimu mai i te ma’i ha’ape.
E ua haere e nā o nā stōre to’tae e e pā i te māua e e (e ru), e e te pū’iha i te mau e riro i te pātata]()!
O vau o Lucas, e hoa faatere huru tino vau tei haapii i te pae o te ohipa tino e te ora maitai. Te here roa nei au i te ha’uti e te ora ora, e i teie nei, tei ǒ vau no te tauturu ia outou i roto i ta outou tere no te faaiti’a i te tino e te ora mǎ. E fa’atahi ana’e, e tae tatou i ta outou mau opuaraa e e faaha’uti ia outou i to outou iho mau tapao!
