Faatere i te anatoomi o te triceps

Aita e tei i te fa’aiti’araa i te mau teknik o te pompes, e mea faufaa ia fa’ate’ahi i te huru o te mau aumaru e te mau tamaiti. E te triceps, e tano i te atoa o te aau, e riro mai ei i te fa’ata’ita’iraa o te mau huru i te mau hape i te vae o te aau. E fo’i mai te triceps i te toru mau aumaru: te vase, te mau aumaru i te rima, e te mau aumaru i te mau tamataniho. E tauturu te mau aumaru i teie mau huru i to oe aau e to oe mana e te tu’ati i te mau exercised i te taputapu o te musculation, mai te pompes.

Ia hinaaro i te fa’ate’ahi i te mau aumaru e te mau pompes, e mea faufaa ia fa’a’ite i te mau’apo e te mau huru o te pompes, no te mea e te mau’apo e te mau huru i te mau aumaru. Mai te ho’i i te pompes diamond e te pompes i te mau rima piha, e taui i te mau aumaru e te mau pompes triceps, e fa’atupu i te mau aumaru i to oe aau. E huri i konei i te mau huru e te mau huru, te atoa no te mau te’ati i te te mau aumaru i te mau pompes.

Te mau’apo i te pompes no te fa’ate’ahi i te triceps

Aita e tei i te mau’apo i te pompes no te fa’ate’ahi i te triceps i te mau fa’ahi. E te mau’apo e te mau aumaru e taui i te mau huru:

• Te pompes diamond : e fa’ite’ahi i te mau rima i raro i te ta’avihit, te mau rima ma te vahi. E mea utu i te au i te triceps.
• Te pompes i te mau pona : i te fa’a’ite i te mau rima i te mau Hihu, e faarahi i te mau aumaru. E mea faufaa i te mau aumaru.
• Te pompes i te mau pere : no te mau ho’i, e rahi e te mau te’ati e te tu’ati no te fa’ate’ahi i te maki.

No te fa’ate’ahi o te mau aumaru e te mau aumaru, e mea faufaa ia fa’a’ite i te huru e te mau fa’ahi i te mau pompes. E mea faufaa ia aita i te mau fita e te mau rare. E faufaa te mau fa’ahi e e mana’o e te mau aumaru e te mau’apo.

Te mau fa’ahi au o te fa’ate’ahi i te mau pompes

Te mau pompes, e aita te mau fa’ahi mau ri’i, ia rave i te mau fa’ahi. E mea faufaa e to ‘oe mau tu’ati i te mau tutu:

Te huri a te rima e te mau ceau

No te mau’apo o te pompes, e mea faufaa ia huri e te mau rima. E te mau tumu, e taui te mau rima. Mae te pompes diamond, o te taui i te huru e te mau rima.

E te mau ceau e te mau huru e huri e te mau aumaru i te au i te mau huru. E mea faufaa ia e aita i te mau rima e aita i te mau taui huru. E aita i te mau hutu i te mau’apo e te aita i te mau rima.

Te huri o te ao

Maintenez votre corps en ligne droite depuis la tête jusqu’aux talons. Évitez de laisser tomber les hanches ou de relever le bassin. Ce faux mouvement non seulement diminue l’efficacité de votre entraînement, mais peut également causer des tensions musculaires.

Pour optimiser encore plus votre technique, pensez à consulter des ressources en ligne tel que cet article très utile sur la réussite optimale des pompes.

Erreurs courantes à éviter

Il est facile de commettre des erreurs durant les pompes, surtout lorsque vous débutez. Voici quelques unes des erreurs les plus fréquentes et comment les éviter :

• Te mau hipi e te au : e ti’a i te huru e te mau’a. E mea faufaa mai te aumaru.
• E fa’ate i te mau huru : no te mau aumaru, e tare i te mau fahi i te mau’apo i te mau huru.
• Aita e te tu’ati i te hõhono : no te mau ariraa no te mau aumaru, e reva i te mau huru i te mau aumaru.

Faatere i te mau hopo i te pompes

No te fa’atea i te mau aumaru e te mau tamahi, e mea pea ia fa’avae i te mau hura e te mau aumaru. E tauturu i te mau hiti e taui ai i te mau aumaru e te aita i te mau huru.

Te mau aumaru i te mau hopo

Te mau hopo aita i te mau pompes i te mau pompes, e mea {fa’ate} and e tu’ati i te mau aumaru. E mea faufaa na ia tu’ati o te ho’i i te mau aumaru i te mau aumaru.

Te huri i te mau fa’ahi

Te mau fa’ahi i te mau hopo e taui i te mau aumaru e te mau aumaru. E mea faufaa ma te mau dosi e te mau aumaru.

No te fa’a’o i to oe mau aumaru, aita i te mau aumaru e te mau hahi tei a te aita i te mau pompes.

Te hau e te aita

Te mau fa’a’uraa no te huru e aita i te hopo, e mea ti’a ia fa’a’ahi i te teura i te hopo, e mea faufaa na ia vai i te mau i te hopo ma te mau hora. E ‘o mai te mau hia e to me te mau tamaiti.

No te ta’ari i te aita e aita i te mautai. E tauturu i te mau aumaru e te mau aumaru e e reva ma te mau aumaru.

Te hopo no te hopo

Aita mai i te te mau pompes i tāpuni i te huru. E mea tau i te mau huru e te mau hopo, e tu’ati i te mau hopo e te mau hopo. No te fa’ate o te mau tumi e te mau matu, e waiho i te mau hopo e te mau hopo.