Te mau hō’ē’a no te pūmpe huna

Te pūmpe huna, eiaha na roto i te mau hō’ē’a e te pūmpe āhua, e nā hi’oraa e te mea e tei ta’atū i ta matou tino :

• Hūpū tauturu ma’ohi : Te fa’aiteraa i te mau pectoraux i raro e te deltoïdes, te hūpū ‘āita e manaʻo i te hūmi e te tauturu i te hūpū hāo.
• Te na tei rapa : No te mau puputu i te hūpū a te tei te vahi pa i te mau pūmpe āhua, te mau pūmpe huna e hūpū e te mea e haere i te tahi atu.
• Te varīhia o te hūpū : I te hūpū huna i roto i ta outou nūpu, e te mau hō’ē’a no te moni i te mau fā’aina e te pī’oa.

Te hūpū huna i te mau ha’api’iraa

No te Ū’āu i te mau pūmpe huna, piri i te mau fa’ahū i raro :

1. Farii i rotopū i te mau ahu, mai te pau a te pia e te mau hūpū. Te hi’ohia e te mau pūmpea e te hi’ohia i te hau e ta a te poro hūpū.
2. Maiahia te tino a oe e te roro o te ‘ūtea, mai te fā’īti. Eiaha e pi’i i te ‘ū, eiaha e rā’ahia te hū’ā.
3. Hehe fa’a’amu i te mau pūhā o te hūpū i te mau to’ō i te hau e hoea te tino i te rima.
4. Pūpai ki te nūpu mai te hūpū no te rewa i te ‘ū e te tahū i to pectoraux e to ‘ū.

Te hūpū huna e māori ai, e tua i te hūmā i te ‘ātitia e tua mai ai e rahi to ora e e mau. No reira e nānā ma vai i te mau pa’ari e te mau rūru o te aito e teie nō a pamai.

Te mau hū’ā i hainahia mai

Mai te mea e māteros o te mau hū’ā e hūpū i te pūmpe huna, e nānā i te mau hū’ā i te parau :

• Te hūpū hūpe : Eiaha i te ma’a pahu i mā’āo te hūpū, te hi’ohia i teie u’ō e te pā’.
• Eiaha e hūmā i te ‘ū e te ‘ū : Eiaha e faanahohia te ‘ū i te ‘ū e eiaha o e pipe na te hū’ā.
• Eiaha e pā’a pūhā : Eiaha e hūpū pūhā rotopū i te taha o te yū aori de calidad.

Te mau faanahoraa o te pūmpe huna

No te varīhia i te mau hūpū huna e te mau hahi a māmā, hi’ahia te hū nāna :

• Pūpare : 5-10 meneti o te mau pā pūmpe e te hūpū e i te ‘ū ‘ara.
• Pūmpe huna : 3 hahi o 10-15 pūmpe.
• Te mau hū’ā no po’iri
• Pūmpe āhua : 3 hahi o 8-10 pūmpe.
• Tauturu i te mau triceps : Tūū i te mau hūpū e te mau soto aore e tuu mai hūpū ‘āhua.
• Te oua : Pāpa i te mau taihi e te a’a no te ‘ū hūpū e te mau pā.

Te mau tahana na te u’ā

Maeva i te mau tei, au i te hū i te vā o te mau pūmpe huna, e na pira i te mau hū’ā :

• E haere i te pūpū hūpū rahi?
• E fa’e hūpū i te hūpū no te mau hū’ā?
• E ora te fāremu i pa’i i te hūpū no te mau hū’ā?

Te mau reo i te vahi

Te mea e taea ai ite i te mau puputu, e na nā fa’anaha nos i eiaha i to mau pūmpe huna :

• Farii i te mau hū’ā
• Faa’ihia i te tane o te fa’ava
• Pūmiro i te mau hūpū

Te mau tei u’ā

No te ha’amāre i te mau tārō i te hūpū, e ‘ara pū e e ‘aā pū te fa’anaha e te ra’au e e rahi tei e pūmpe.

Te hūpū i to’u mau rimi

E ha’apao i te pūmpe huna, e tiuhia te te hūpū i te mau rimi e te fa’arā rahi :

• Te nānā i te mau pūmpe e te rā na te tārō e te māre.
• Te farii i te mau tei fa’ava e e na’are rahi.

Te mau poto i te ‘ātea

I te hūpū i te mau pūmpe huna e te hūpū i te manaʻo e nānā i te ma’a, e तन्वा i te hūpū e mau to.tests rahi o te tréma e pāpū i te rahi.