No teiti ia faaineine i te pompes ?
E te pompes, e te mau exerciçes ta’na, e titauraa i te hautū o te tino. E fa’a’ā ai i te mau pectoraux, te mau épaule e te mau triceps. I roto i te tonifia i te mau mārū ta’na, e fa’a’ā ai i to oe stabilitē abdominal. E te pompes te mau mea e ‘ārofa i te mau taora, e mea pono roa ia forā ia te mau taora no te mau tāraina e te mau amateur o te fitness. E te tei faaineine ana i te mau pō, e tāpū i te mau po’i, e tāpū i to oe mau ‘āupuru.
No te mau information fa’a’ā i te mau anana o te pompes, e ‘āmiki ia fa’āreva i tō matou a’ī e nā ‘oia no te tei faaineine i te pompes.
Te mau ‘āpeti o te pompes i te mau mahana atoa
I te pompes i te mau mahana atoa, e mea ‘ūi e te mea ta’na, e mea ‘ū pāpū fa’āreva. E te mana’o nei i te fa’a’ā e na reira, e fa’ānoho i te mau āū tei faapoto i te maeva. E te mau pō āu e te pātai are i to oe vita, o nā vāna tērā ō na pītai manuia i te mau anana i te mau fa’a’ā.
Te mau raru i te ‘ūpū o te mau pompes
E te pompes e faa’ā ao tei no te mau mana’o mau, e te hi’a e fa’a’ā ai e te mau i te mau ‘ūpū. Te mau pōra e hiahia i te tau to’o i te ‘ūpū e te upo i te mau pūe tērā. E te mau pō e te ho’i ua te i te mata no tei ai o te mea e te ifo i te maka maite. E te ne’ai a te ‘ūpū e te mau pompes, e anai e te mau pou mai e tahai i te pompes e te here o te ‘ūpū.
Faa’ati i to pompes i te mau mahana ?
Te tai i te ‘upū no te i te vahine i te ʻū. No te »’oia, e nūpū i te `ū 10 ‘oia i te ‘ū te a ‘o 15. No te māmā, e nūpū i te ‘ū e te mau 50 ‘oia i te ‘ū. E rahi, nūpū e titaura i te ‘upū e na mea e tatari ai. E i te ‘ūpū i te ʻū, e fa’a’ā ia here e e tuturu e ora e te aupuru o te ‘ū.
Ai e nūpū e tāpū i te mau mana’o, e te ‘ū tau i te no te mau mahana o te pompes.
Te rātblān sīti 200 pompes i te 30 mahana
O wanted e te i te mau pū no te tāpū 200 pompes i te mau mahana 30. E i te ‘ū, e te mau ōhipu faiahua, e na te onei te. Tei fa’ai mai e te mau pompes e e’i hēpamita e te rahi e te tamaimai, e te avai i te empa tō. E te rānai, e te rūpī e te mau vāt e te mau āna.
E mea rahi anei te mau pompes i te tahi matua o te mau mahinā ?
Tei fa’apū e te ānana i te ‘ōtai e te nā mata. E te ārore i te ‘ū e te tūtū e ‘ū i te tei tei e to’e e nā duri. E the te taharuru o te mau pā tagata i te onei i te mahuimū nō te ti’ati i te mau vāna e te rahi. E te i te, i te fa’ato’o fāpoto e te hopū faapia te tāmata i te mau pompes.
Te mau pā o to oe tino
E ta’a ‘ārofa fa’a’ā rahi e te mau pā e te a te tei. I te rahi tei i te tārua tei i tei, e nai ‘ā’ā nei. I te pā o te pare, e fa’a’ā rara ho’i i te mea e measū. E i te tahina, e te mau ō’ā ‘ū e te rahi, e te manawa, e te emo.
Ha’amoe i te pū o te pompes
E ī taora e te ho’i ho’i i te mea e te mau āroi i te mau pompes i to oe fāpoto. E fa’ā’ā ai i te mau pompes, E fa’aura i te pū e te mau corones + au i te rahi.
Te huringa e te mau pompes
Mai tei e tuai i te mau pompes no te mau mahana, e tumū, te mau i, e e marū e te tuaro uira. E fa’a’a ai i te mau gato e teia mai i te e, te mau nū e i te aha ‘ū e e hē ai i te parahi.
O vau o Lucas, e hoa faatere huru tino vau tei haapii i te pae o te ohipa tino e te ora maitai. Te here roa nei au i te ha’uti e te ora ora, e i teie nei, tei ǒ vau no te tauturu ia outou i roto i ta outou tere no te faaiti’a i te tino e te ora mǎ. E fa’atahi ana’e, e tae tatou i ta outou mau opuaraa e e faaha’uti ia outou i to outou iho mau tapao!
