Te fa’a’ite i te pompes

O te pompes he fa’ata’ita’iga e fa’atapu e le to’atele o au galuega pa’ū, e aofia ai i le pectoraux, triceps, ma deltoïdes. E tatau ona e faia se pompes lelei, e taua le tausi i le auala ma le tulaga. O nisi o laasaga taua:

• Liliu i le amataga : E fautuaina le i le le’i, o e taʻavale i lalo o le foliga e pa i le vae.
• Atina’e : Taumafai e tausi i lau tino lelei, mai i vae i tua, i le fā’ata o abdomen.
• Fa’ata’ita’iga : Fa’alu mai lau tino i lalo, e ala i le fa’atekinolosi i le elbows ma tausi i le puer, ona tafa’i lea e toe fo’i i le tulaga i le amataga.

Mo ni suiga sili atu, su’esu’e i le eseese eseese e mafai ona e ave, e pei o le pompes i le paʻu, pompes diamond, ma le isi suiga.

O le eseese eseese o pompes

O le i ai ni fa’ata’iga eseese o pompes e mafai ona e fa’aofi i lau fa’amoemoega ta’amilosaga. O le to’atele e ta’i le fa’ata’ita’iga i vae eseese ma o le a ofoina mai i tagata se fa’alua lauiloa. O lenei o nisi o i latou e ta’uta’ua:

• Pompes masani : O le amataga, sili lelei mo le amataina.
• Pompes faigaluega i le pa’u : Talosaga mo le fa’atupuina i pectoraux o le vasa i le tulaga ma le va’e.’
• Pompes diamond : Fa’amau i le triceps ma le fa’avae o le pectoraux.
• Pompes faʻafetai : E mafai ai e tauaʻo i pectoraux e le mafai.
• Pompes maualuga : E maualuga ai le fa’afitauli ma le va’e i se fa’ata’ita’iga.

Aua le galo e, e fa’avae i le ta’a’iga o le pompes e te filifilia, e taua le fa’atafaiga mo le taofiofia i le manaʻoga.

Fa’amatalaga lelei o pompes mo pectoraux

O le pompes o le fa’amoemoega taua mo le fa’avae i le fa’avae o le tino o le pa’u. O lenei e i ai ni fa’amatalaga lelei:

• Fa’ata’ita’iga uma : E le suma i le pectoraux, e aofia ai i le fa’afaiga, le vae ma le aio’o, e ofoina mai le fa’ata’ita’iga atoa.
• Fa’amolemole le fa’ata’ita’iga : E le manaʻomia se fa’amalu soifuaga, e mafai ona faia i soifuaga.
• Fa’aleleia le tulaga : E mafai ona afaina le fa’afaigofie o le soifuaga fa’ata’ita’iga.
• Fa’atumauina le taimi : E le i ai i le fa’aperu, e mafai e pompes e ofoina mai se fa’ata’ita’iga lelei.

Afai e te su’esu’e i ni fa’amatalaga e fa’avae i le pectoraux, su’esu’e foi i le fa’ata’ita’iga sili mo pectoraux i le telefoni e mafai ona fesoasoani i lau fa’amoemoega o pompes.

O le a le musika e fa’atupuina?

O le taimi e te faia ai pompes, e fa’atupuina se fa’asoa musika. O le isi e fa’atupuina i totonu:

• Pectoraux : O le musika taua e galue, e matua lelei tele i le fa’amoemoega o pompes masani.
• Triceps : E talafeagai mo le fa’afaia i le vae o lau tino.
• Deltoïdes : E ta’uta’ua i le le’i i le le pa.
• Musika e le iai : E mafai ona tausia i le fua i le isi, e fesoasoani i le fa’ata’ita’iga.

O nei musika e fa’aoga fa’atekinolosi fa’afo’e e latou te galue i le soifuaga, o le a tausi i le le fa’avae!

Te fa’ama’i ma le fa’atekinolosi o pompes

Mo le fa’a’ita’iga lelei o lalelei e fa’afaigaluega, o le su’esu’e i ni teginolosi e tatau i le su’esu’ega.

• Fa’amaonia le tino : E fa’ai’u i lea e le’i o lo’o fa’a’itū i puipui i le ta’a’o e le e le’e fa’afaia.
• Taimi e le i le fa’agajiga : O e pa’u ma le fa’amoemoe o le a le su’eina i le faiga fa’alepepelo.
• Fa’amama : E fa’atumu le ta’a’se paʻu i le fa’avaeluina e fa’ani i le le’lau.

Aua le faiga e fa’ataga i le fa’afita’i o se mu le le fa’anoanoa seياء na o vai. E mafai e le fa’aaiga e savali aia e le’amalie uma.

O le a le fa’atekinolosi o pompes

E le mafai ona e fa’aulu le le’i fa’atekinolosi o le pompes e fa’amalie ai:

• Fa’ase’atua i le tulaga : Fa’ata’ita’iga o le kambe i le pagotorano i le i le tele o la’asaga e sili.
• Fa’a’oso le mutia : O le fa’i’uina e fa’atau i le i fa’a’oga e fa’aleleia i le fa’amalu.
• Su’esu’e suiga : O le fa’i’uina e le fa’gagau i le i le u’aa’o le masiga.

Mo le fa’anoanoatia, e le fa’ailoa i se ta’a’iga 30 pompes par jour i le va tulaga.

O se fa’amoemoega i pectoraux

O e te ready mo se fa’amoemoega e fa’a’uilo i pectoraux? Taumafai e fai 200 pompes i le aso mo se masina! O lenei fa’atekinolosi o le a fesoasoani i le fa’ato’i i le malosi e le mafai ona e fa’afaia i au tekinolosi. Mo fa’atu i se fa’amoemoega, e ta’u mai 200 pompes par jour – fa’afaia to’ā’alu!

Fa’amolemole i aulo i le sagai

Aua e le ‘ai i le ta’ale o le fa’amuamua o le ofisialo e tea i se fa’atoaga. E taua le talosia e le e fa’asa into a le faiga e le i le fa’atekinolosi e fesoasoani i le faiga e mafai. Ma le ofoina i le fa’atekinolosi, e le talosia i se ta’aiga e manaʻomia i ai i le fa’amoemoega e ta’u i le faiga e ofoina mai. Taumafai e le galo o le fa’amoemoe fa’i i le su’esu’e e le tumau i le su’esu’e.