Te faarahi o te puhi i to oe tino

O te puhi, e orure i te mau push-ups, e mea faufau i te ao e te piha i te hoho’a. E puai te mau pi’i i te mau pectoraux, te mau triceps e te mau puhi ma’ohi i te ta’ata. I te rave i te puhi i te mau taime, e aita na oe e tupu e te mau pi’i, e e puai atoa i to oe mau hopo i te rima e te hoho’a.

Aferreira fa’ata’ihia oe i te rave i te 100 puhi i te aho ! E mea rahi e te hoho’a, e no te mea e rahi to oe mau puhi. I roto i te 30 mahana, e rahi to oe mau pi’i e e puai roa i te mau pahi a’e.

Te mau tuhaa o te hopo i te 100 puhi i te aho

I te mauruurua i te rave i te 100 puhi i te mau aho, e te aita na oe i te puai i to oe mau pi’i, e te mauri i te hopo i te mauruurura o to oe mau pi’i.

Te rave i te puhi i te mau taime e te rahi o te vae, e rahi i te mau rima, e te puai i to oe mau pi’i no te rave i te puhi. Eia a te hope, ua faarahi i te mauruuru i to oe tino e te mau ora maite.

No te mau taata e oki i te hopo, eia te mea e mea ite e te mau taime e te faatiro i te puhi. Eita te mau huiraa e fanau i te te mau puhi e te te mau aau e ai i te rahi o te puhi.

Te mau haapa’oraa no te rave i te puhi i te mau taime

Te tere i te tu i te ohipa no te hia i te puhi. Eia te mau haapa’oraa:

• E mea faauto i to rima e te aita i te rima e mea tupu i te hauteur o to oe mau tau.
• E rahi to oe tau e te aita i te apu o to oe tau.
• E parauru i to oe mau rima e e faahi i te nu o te tau.
• Mai te hoho’a e e aita te i te aau ratou.

Te mau hapahapa e te te mau puhi

I te mea e rahi, eita te mau taata e pea, e mea ohie e te hapahapa i te rave i te mau puhi. Eia te mau hapahapa e te tera e rahi:

• Te faata’ai i te mau uho : E mea rahi te hoho’a.
• O te upea o tahoʻa : E mea papu e te vai aroha i te niho.
• Mai te u e te aita e aita e rahi : E tayi i te haapa’oraa o to oe mau pi’i.

No te mau haapa’oraa e te mau puhi, e vai te putu no te te mau hapahapa i te puhi.

Te faarahi i to oe mau hió

I te mauruuru i te hopo, e mea faufau e te tere i te haapa’oraa no te faarahi i to oe mau hió. Eia te haapa’oraa i te raho i to oe mau ohipa.

E au noa e te a mai te au i ta oe mau puhi. Eia no to oe mau hió, e mauruuru ia oe e eita te ohipa i tutava e te ine. E na aoa i te hianea !

Pehea e na vau i te u’ana ?

Te na vau i te hopo ua ia aita e ai au no te haapa’oraa. Eia te mau haapa’oraa:

• E mea i te mau ohipa e ai e te taata e te rahi.
• E tifa i to oe mau ohipa e te mau taata o te mau nai e te mau rau o to oe.
• Eī hāura i te āra i te e au e na oi e ia mau hia.

No te mau haapa’oraa e te mau puhi, eia te mau puhi no te Pehea e na vau i te u’ana ?.

Te faata’iraa e te piha o te hopo

Te mau mau’ia e te puhi no te hopo e te mau puhi. I te mau puhi, e eita na oe e te taata e au e noho e te taata i te vevo. Te rahi o to oe mau puhi, mai te taata e te mau puhi e e ra a’e.