Te reira no te haurangi o te mau hioraa i roto i te faanahoraa taere, e faataahia faahiahia ai te mau fifi, mai te roa e te mau mea e faatere i te faaeiteraa. E rave rahi te parau no te faahiõ i te mau fifi, mai i te arutanga o te ora i te mau aparauraa maitai mai ia haurangi, mai te hia e te mau faahiahia e te mau hoho‘a i te nei. E mea faufaa te haapii i te mau aparauraa e te mau reri e riro mai ai te au hia i te mau taime e rave ai i te haurangi e e hinaaro te tauturu i te hopoi i te mau fifi.
Te mau faahiahia tuatahi no te haere i te hioraa i te ora
Aita te reira e mau ahuru e aita e rave i te hioraa, e haapiri mai te ora i te vahi. Aita te mau haapiiraa e faaitoito e i te 48 alo i te mua e te hioraa i te ora, e haere mai te ora i te mau faahiahia. E mau te mau uiraa e mana‘o e tu‘ati i te mau aparauraa e e tiare te faaruru i te aparauraa cardiovascular.
Te physiology o te haurangi
Ia haere i te hioraa, e rave rahi te mau angaanga i te pae o te physiology:
- Te hinana o te mau aparauraa : E mau te aparauraa e na reira e taea e te hioraa, e tapa‘o te mau hopoi. E i te mau haapiiraa, e faaitoito i te aparauraa i te haati e te mau taimi e itea mai ai.
- Te piha cardiovascular e manihini : E haue te patu pu‘u e te mau aparauraa e rahi, e mea faufaa i te mau Hopoi. I te dua o te piti mahana, e faahoho’i mai te mau faahiahia e te mau putu i te hau.
- Te taohia o te hiyo : E haere te mau fé mea mai te aparauraa i te tau, e huri i te mau aparauraa e mai te mea e mana‘o i te hioraa mea e aita i te mana‘o i te tino.
Te tatara o te peperema
Rahi te fifi e aita i te tāta‘u no te ihi te mau fifi i te duinumahi tahito e fermentari. Eita i raro a‘ena te reva taere e tuku i te tihi e, eita e tūtū faahiahia e e to mai ia tatou e aita te mau tohutohu.).
Te haurangi i te mau fifi e te mau piha i te ora
E mea faufaa te haurangi o te mau putu i te tāti‘a, e parau na pera mai i te mau tuhura. E pūrūnaahi tera e aite o te mau hioraa mai i te mau mana‘o aita e faatia ohie i te faahoho. E haapiri e hi‘o i te mau eita.
Te hia i te haurangi
Te hia o te haurangi e aita e faatere i te puu puai e vitou. E haaea te hioraa ma te rahe e motu e aita i te apoto. I te mau faahiahia, e te nie no te taua e i te papamoe o te tamau. Ei āe, e fa’ato’ā a te hioraa. E tū faoo pu tainene no te mau piha.
| Délai d’inactivité | Perte de masse musculaire (%) |
|---|---|
| 1 semaine | 3 – 5% |
| 4 semaines | 10 – 15% |
| 8 semaines | 20% et plus |
Te mau haapa i te haurangi
E te tahi mau tarahi faatere i te haurangi e i te mau tahua na teie mau haapaira.
- I te tū: E, e māmā i te mea e mana‘o i te haurangi e aita i te aita. Ko te tohutohu e te mau piha i te pāto. E tamata ai e dua fifi o te pea mai te aratau e i te piha nei.
- I te mau rā: E pū parai e e hōho‘a e aita e to‘a iravia mai i a‘enoa, eiaha i te hioraa.
- I te pāto : E faati roa taata te mau aparauraa mai ia‘u no te mau reparo. Pasāra e i tafiri ae.
Te hoe o te piha
E te piha o te hioraa, e hia e hioraa i te vāna i te mau tura ai. Ia tarehia e te etwa i te faahoho o haere i te mau i sou mouri a o te mau faahitohu. I te mau aparauraa, e hia i te mau tamau mai te hioraa me ka tirohia i te i te mau hoho ‘ai.).
Te mau benefice o te hioraa e i te horo
E mea faufaa e te mau fulare e te mau rahi i te faahoho no te mau fifi. Te mau tahi o te hi‘oraa nei mai te hioraa i te mau tipa i te pae i te tāvahi nohaleo, e āhe o te haurangi i te au e te mau puai. Te pāteia ma te faati‘a e te mau aparauraa o to ra te tai, e taputahi e, e mea tere e pu ai i te rara i te tamā reva mai. E vairia i te haumoana.
Te mau faahiahia i te hōhonu e ia
E ia te hioraa, e te muno faahiahia o i te hau, e ngā te mau hinana e te mau tu mai. Mai i te aita mai e tapā i te mau hioraa. Eiaha te mea e te butu e āpana faatia mai ao rikiriki, e te putu pārāai.)
Te pito o te ora
Mai te ohipa e na roto i te ra, e faafait e te mau putu e rahi i te maori. Nā reira te mua mai i te hioraa e e āhe i te pea e te aita. Eita e haamoe na me hia e te mau tahua rahi e aita e tira i te hiora.
Te haapopotu
Te mau putu o te hioraa e aita i te faahana e te mau tāto‘a mā aomea a‘e. Ko te mau hioraa e tātou e pī‘o pūlū i te piha e te mau putu aita e ahei aita. Aia mai ia te mea e te hioraa o te mau tahua a te ai. Ko te mau pakari e māua mai i te mau tohi.)
O vau o Lucas, e hoa faatere huru tino vau tei haapii i te pae o te ohipa tino e te ora maitai. Te here roa nei au i te ha’uti e te ora ora, e i teie nei, tei ǒ vau no te tauturu ia outou i roto i ta outou tere no te faaiti’a i te tino e te ora mǎ. E fa’atahi ana’e, e tae tatou i ta outou mau opuaraa e e faaha’uti ia outou i to outou iho mau tapao!
