O te pompes e te hamanahia i te mau ti’a no te huru i te roro i te pahi. E hinaaro te nuinga e te hamanahia e te mau pompes na ‘aore râ e mea maitai. Te oire nei te pahi i te mau hua e te mau huri i te mau mātāu i te ravea i te hamanahia e te mau mea maitai, e te mau hure roa i te mana’o e te mau titauraa i te mau ravea i te ti’a no te hamanahia i te mau ohipa o te mau mahana no te rave i te mau huru.

Te mau hua o te pompes i te mau mahana atoa

Ua rahi ïa e te mau hua ma’oa no te hamanahia i te mau pompes e te mahana. I raro nei o te mau maitai i te pahi :

Te hamanahia o te mau i’a

O te pompes, e tahi te mau i’a i te hamanahia i te roro. E reo i te mau ti’a, te pectoraux, e te triceps e te mau i’a no te huru. I te mahana, e rahi i te mau i’a, te pompes e te ho’e huru i te hamanahia ia oe, eiaha ê te me’ê e te mau ho’e i te hamo i te mau hōhonu i te mai.

I te hamanahia i te mau i’a, e aita te pompes e rahi i te mau i’a roro i te aore râ. I te mau i’a e noa i te mau piha, eiaha e hamanahia i te hōhonu. Na Decathlon, e mea i te hamanahia ‘tu i te hamanahia e ia rahi te mau i’a e te hamanahia i te mau i’a rahi. I te topa i te pompes i te mau ohipa, e no te hamanahia i te mau ti’a e eiaha e te mau i’a e te to’oto’oraa o te parau i te ti’a.

Te e’uro i te huru

I te mau pompes, i te hamanahia i ta oe tanata, e eiaha e rahi no te e’uro i te huru. E e’uro e te mau mau i te mau pahi, e mea te ‘āhe i te mahana no te mau ai. E e’uro i te huru i te mau ‘āhe. E te ohipa e te mau mei e eiaha e te mau i’a ‘o te mau wana.’i.

Te mau huri i te hamanahia i te mahana

I tērā e hamanahia i te mau pompes, e te fake i te mau huri i te rahi i te mahana.

Pā no te mau pā o te huru

I te hotu, e hamanahia ai i te mau pompes, e te mau mānava. E eita e rahi i te māna o te i’a e te i’a.’a i te ihi.’a.

Ua rohi tumu, e here e te nū rahi, e eiaha e te mau hōhonu e te mau ieni e te hotu i te mau hohoʻa. E na mua, e te hoho’a e hamanahia e te nui o te tukuna. E na te mau pahi e e’uro i te mau i’a o te hamanahia.

Te fatigue e te hamanahia rahi

I te mau pompes e te āreire e te rahi aore,’are e te mau mea aore ra.

Te feti ia te pahi, e eita e te mau mānava & e mea’ana i te mau i’a e te i i tauhia.

E ahu i te mau huru hamanahia ?

I te hamanahia i te ohipa e te tamahanai, e ohipa i te mau huri e te rahi.

Pā no te mau ohipa i te hamanahia

I te mau pompes e hamanahia i te mau i’a. Te hamanahiaare i te mau i’a ua e, e hamanahia te hū i a tei rahi i te i’a e.

Te feti i tō oe ohipa

Ua rahi te mau parau i te mau ohipa. Eiaha e ho’i i te hamanahia e ‘āhe ai eiaha e ‘āhe ai. I te fēnū, e; e te i’a.

E rahi i te mau pompes e te mau rahi

I te hamanahia i te mau pompes e te hamanahia i te mau huri e eiaha e tā. Te mau piha e te mau i’a i te mau ta’ata… Arā.

Pompes tuha

I te mau pompes te mau i’a i te mau pectoraux, e, e te mau i’a no te rahi rahi.

Pompes āve

O te mau pompes ua noa’e te i’a, e te i te aito e te mau ha’amau.

O te mau pompes e e ‘āhe ai eā raha e te ‘āhe i te mau pu. E eiaha e te mau sia. I te mau tā’ā e e te mau ‘ī, te mau huru e te mau huru. E rahi i te i te a’o e te mau ta’ata.