{"id":108,"date":"2025-01-10T03:22:06","date_gmt":"2025-01-10T02:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/"},"modified":"2025-01-16T23:06:07","modified_gmt":"2025-01-16T22:06:07","slug":"comment-faire-des-pompes-pour-debutant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/","title":{"rendered":"Comment faire des pompes pour d\u00e9butant ?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Les_bases_des_pompes_position_et_technique\" >Les bases des pompes : position et technique<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Exercices_complementaires_pour_ameliorer_les_pompes\" >Exercices compl\u00e9mentaires pour am\u00e9liorer les pompes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Varier_les_styles_de_pompes_pour_progresser\" >Varier les styles de pompes pour progresser<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Limportance_de_la_respiration_lors_des_pompes\" >L&rsquo;importance de la respiration lors des pompes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Eviter_les_erreurs_courantes_dans_les_pompes\" >\u00c9viter les erreurs courantes dans les pompes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Le_cardio_et_la_force_un_duo_gagnant_pour_vos_pompes\" >Le cardio et la force : un duo gagnant pour vos pompes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Evaluer_vos_progres_et_se_fixer_des_objectifs\" >\u00c9valuer vos progr\u00e8s et se fixer des objectifs<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Incorporer_des_pompes_dans_une_routine_dentrainement\" >Incorporer des pompes dans une routine d\u2019entra\u00eenement<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/#Conclusion_et_poursuite_de_votre_reve_de_fitness\" >Conclusion et poursuite de votre r\u00eave de fitness<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_bases_des_pompes_position_et_technique\"><\/span>Les bases des pompes : position et technique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour bien commencer, il est essentiel de ma\u00eetriser la position de base. Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains \u00e0 plat sur le sol, \u00e0 la hauteur des \u00e9paules.<strong>Contractez<\/strong> vos abdominaux et assurez-vous que votre corps forme une ligne droite, des pieds \u00e0 la t\u00eate. Pour ex\u00e9cuter une pompe classique, pliez les coudes tout en maintenant le corps rigide, puis repoussez-vous vers le haut. Rappelez-vous, le but est d&rsquo;engager vos muscles pectoraux, vos triceps et vos \u00e9paules.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous d\u00e9butez, il peut \u00eatre utile de commencer par des pompes inclin\u00e9es. Placez vos mains sur une surface sur\u00e9lev\u00e9e, comme un banc, pour r\u00e9duire l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;exercice. Cela vous permettra de vous familiariser avec le mouvement tout en mettant moins de poids sur vos bras.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec la pratique, vous pourrez passer \u00e0 des pompes standard sur le sol. Vous pouvez vous entra\u00eener \u00e0 faire des pompes en s\u00e9rie en visant d&rsquo;augmenter progressivement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Un excellent point de d\u00e9part serait de viser 5 \u00e0 10 pompes dans chaque s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_complementaires_pour_ameliorer_les_pompes\"><\/span>Exercices compl\u00e9mentaires pour am\u00e9liorer les pompes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour renforcer les muscles n\u00e9cessaires \u00e0 l&rsquo;ex\u00e9cution des pompes, il existe plusieurs exercices compl\u00e9mentaires. Par exemple, le <a href=\"https:\/\/aurelienroy.com\/combien-de-pompes-par-jour-musculation\/#:~:text=G%C3%A9n%C3%A9ralement,%20il%20est%20conseill%C3%A9%20de,l\" intensit est target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a> et les dips sont parfaits pour renforcer les triceps. En int\u00e9grant des mouvements vari\u00e9s dans votre routine, comme le gainage et les squats, vous boostez votre performance.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un autre exercice tr\u00e8s efficace est le <strong>plank to push-up<\/strong>. En position de gainage, passez en position de pompe en alternant bras droit et bras gauche. Cet exercice vous permettra non seulement de travailler les muscles cibl\u00e9s pour les pompes, mais aussi d\u2019am\u00e9liorer votre agilit\u00e9 et votre force fonctionnelle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Varier_les_styles_de_pompes_pour_progresser\"><\/span>Varier les styles de pompes pour progresser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous vous sentez \u00e0 l&rsquo;aise avec les pompes classiques, il est temps d&rsquo;augmenter le d\u00e9fi ! Il existe une multitude de variantes, chacune permettant de cibler diff\u00e9rents muscles et de maintenir l&rsquo;entra\u00eenement int\u00e9ressant. Les <strong>pompes diamant<\/strong>, par exemple, se concentrent davantage sur les triceps et la partie interne des pectoraux. Pour les r\u00e9aliser, rapprochez vos mains sous votre poitrine pour former un losange avec vos pouces et index.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une autre variante passionnante est la <strong>pompe sur une jambe<\/strong>. Cette position ajoute un \u00e9l\u00e9ment d&rsquo;\u00e9quilibre et sollicite les muscles stabilisateurs du corps. Pour commencer, essayez de soulever une jambe du sol tout en ex\u00e9cutant la pompe classique. Cela non seulement augmente la difficult\u00e9, mais am\u00e9liore \u00e9galement votre coordination.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportance_de_la_respiration_lors_des_pompes\"><\/span>L&rsquo;importance de la respiration lors des pompes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiration est une composante cl\u00e9 lors de l&rsquo;ex\u00e9cution des pompes. Inspirez en descendant vers le sol et expirez en repoussant. Une respiration correctement synchronis\u00e9e aide \u00e0 maximiser votre performance et \u00e0 \u00e9viter la fatigue rapide. Une bonne technique respiratoire am\u00e9liore l&rsquo;apport en oxyg\u00e8ne aux muscles, ce qui est crucial pour effectuer plus de r\u00e9p\u00e9titions sans perdre en puissance.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des exercices de respiration peuvent \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques avant d&rsquo;effectuer des pompes. Ils aident \u00e0 d\u00e9tendre le corps et \u00e0 se concentrer, pr\u00e9parant ainsi \u00e0 l&rsquo;effort physique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eviter_les_erreurs_courantes_dans_les_pompes\"><\/span>\u00c9viter les erreurs courantes dans les pompes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est essentiel d&rsquo;\u00e9viter certaines erreurs fr\u00e9quentes qui peuvent nuire \u00e0 votre progression et engendrer des blessures. L&rsquo;une des erreurs les plus courantes est de laisser le dos se creuser ou de lever le bassin trop haut. Ces positions ne font qu&rsquo;affaiblir l&rsquo;efficacit\u00e9 de l&rsquo;exercice et peuvent cr\u00e9er des tensions. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/erreurs-courantes-en-faisant-des-pompes\/\">Apprendre \u00e0 corriger ces erreurs<\/a> est crucial pour garantir des r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une autre erreur fr\u00e9quente est de n\u00e9gliger l&rsquo;\u00e9chauffement. La pr\u00e9paration musculaire avant un entra\u00eenement aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. Commencez toujours par quelques minutes d&rsquo;exercices l\u00e9gers pour \u00e9chauffer vos muscles, comme le jumping jack ou le twist du tronc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_cardio_et_la_force_un_duo_gagnant_pour_vos_pompes\"><\/span>Le cardio et la force : un duo gagnant pour vos pompes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Int\u00e9grer le cardiaque dans votre routine est essentiel pour maximiser votre potentiel en mati\u00e8re de pompes. Des exercices tels que la course, le v\u00e9lo ou la natation renforcent l&rsquo;endurance. Une bonne condition physique vous permettra d&rsquo;effectuer vos pompes avec plus d\u2019aisance et de prendre confiance en vous.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En combinant au moins 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de cardio par semaine avec vos entra\u00eenements de force, vous constaterez rapidement une am\u00e9lioration dans votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser des pompes et d\u2019autres exercices de musculation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluer_vos_progres_et_se_fixer_des_objectifs\"><\/span>\u00c9valuer vos progr\u00e8s et se fixer des objectifs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9valuer vos progr\u00e8s est essentiel pour maintenir votre motivation \u00e0 long terme. Tenez un journal d&rsquo;entra\u00eenement pour suivre le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et de s\u00e9ries que vous r\u00e9alisez. Cela vous permettra de visualiser votre \u00e9volution. Fixez-vous des objectifs clairs et pr\u00e9cis, comme augmenter de 5 pompes par semaine. Ces objectifs mesurables vous aideront \u00e0 rester concentr\u00e9 et motiv\u00e9 dans votre parcours.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;auto-\u00e9valuation ne doit pas \u00eatre uniquement ax\u00e9e sur le nombre de r\u00e9p\u00e9titions, mais \u00e9galement sur le ressenti lors de l&rsquo;exercice. \u00cates-vous capable de maintenir une bonne posture ? Avez-vous remarqu\u00e9 des changements dans votre masse musculaire ? Poser ces questions sur votre corps et vos performances vous aidera \u00e0 ajuster vos entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Incorporer_des_pompes_dans_une_routine_dentrainement\"><\/span>Incorporer des pompes dans une routine d\u2019entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les pompes peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es dans vos s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement, que ce soit en circuit, en superset ou m\u00eame en isolation. Que diriez-vous de cr\u00e9er une routine qui d\u00e9marre avec des pompes, suivies de squats et de fentes ? Cela peut augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque tout en renfor\u00e7ant vos muscles. Un lien utile pour cr\u00e9er votre programme : <a href=\"https:\/\/www.supertrainers.fr\/apprendre-les-pompes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cr\u00e9er un programme adapt\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez aussi jouer avec les types de pompes en les ajoutant \u00e0 diff\u00e9rents moments de votre routine pour \u00e9viter la monotonie. En variant votre entra\u00eenement, vous trouverez de nouvelles fa\u00e7ons de progresser tout en vous amusant.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion_et_poursuite_de_votre_reve_de_fitness\"><\/span>Conclusion et poursuite de votre r\u00eave de fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se remettre \u00e0 la bonne forme physique et commencer une nouvelle routine peut sembler intimidant, mais chaque pas compte. Les pompes sont un excellent moyen de commencer votre parcours de remise en forme, et avec un peu de pratique, vous serez en mesure d&rsquo;am\u00e9liorer votre technique et d\u2019augmenter votre force. Ne sous-estimez jamais l&rsquo;importance de la constance, de la patience et surtout de l&rsquo;\u00e9coute de votre corps. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/combien-de-fois-faut-il-faire-des-pompes-par-semaine\/\">Vous trouverez plus de conseils sur la fr\u00e9quence id\u00e9ale des pompes sur notre site<\/a>. Cr\u00e9ez votre propre chemin et c\u00e9l\u00e9brez chaque \u00e9tape sur le chemin vers une meilleure condition physique !<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Incapable de faire une pompe ? Faites \u00e7a !\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HDFjA-uYRug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand\/video\/7149593714384440582\" data-video-id=\"7149593714384440582\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand?refer=embed\" rel=\"noopener\">@alex.levand<\/a> <p>5 pompes pour muscler tes pecs ! Enregistre la vid\u00e9o \ud83d\udcf2 <a title=\"tiktok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/tiktok?refer=embed\" rel=\"noopener\">#tiktok<\/a> <a title=\"muscu\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/muscu?refer=embed\" rel=\"noopener\">#muscu<\/a> <a title=\"chest\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chest?refer=embed\" rel=\"noopener\">#chest<\/a> <a title=\"workout\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/workout?refer=embed\" rel=\"noopener\">#workout<\/a> <a title=\"entrainement\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/entrainement?refer=embed\" rel=\"noopener\">#entrainement<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c son original - alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/son-original-7149593744499886854?refer=embed\" rel=\"noopener\">\u266c son original &#8211; alex.levand<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" data-instgrm-version=\"14\" style=\"background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\">\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\">\n<svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\">\n<g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\">\n<g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\">\n<g>\n<path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path>\n<\/g>\n<\/g>\n<\/g>\n<\/svg>\n<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Voir cette publication sur Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/a>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n<div style=\"display: block;\">\n<div id=\"fb-root\"><\/div>\n<script async defer crossorigin=\"anonymous\" src=\"https:\/\/connect.facebook.net\/fr_FR\/sdk.js#xfbml=1&#038;version=v17.0\"><\/script>\n<div class=\"fb-post\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/demotivateur\/posts\/968057922024858\" data-width=\"500\" data-show-text=\"true\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les bases des pompes : position et technique Pour bien commencer, il est essentiel de ma\u00eetriser la position de base. Allongez-vous sur le ventre, les &#8230; <a title=\"Comment faire des pompes pour d\u00e9butant ?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-pour-debutant\/\" aria-label=\"En savoir plus sur Comment faire des pompes pour d\u00e9butant ?\">Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1314,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[772,72,59,53,47],"class_list":["post-108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comment-faire-des-pompes","tag-debutant","tag-entrainement","tag-exercice","tag-fitness","tag-pompes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1313,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108\/revisions\/1313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}