{"id":1428,"date":"2025-01-10T10:47:01","date_gmt":"2025-01-10T09:47:01","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1428"},"modified":"2025-01-17T00:08:10","modified_gmt":"2025-01-16T23:08:10","slug":"wie-macht-man-richtig-liegestutze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/","title":{"rendered":"Wie macht man richtig Liegest\u00fctze?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Die_Grundlagen_der_Liegestutze\" >Die Grundlagen der Liegest\u00fctze<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Die_Start-_und_Endposition\" >Die Start- und Endposition<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Verschiedene_Arten_von_Liegestutzen\" >Verschiedene Arten von Liegest\u00fctzen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Vermeidung_haufiger_Fehler\" >Vermeidung h\u00e4ufiger Fehler<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Wie_Sie_im_Liegestutz_besser_werden\" >Wie Sie im Liegest\u00fctz besser werden<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Variieren_Sie_die_Ubungen\" >Variieren Sie die \u00dcbungen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Die_Vorteile_von_Liegestutzen_fur_Ihren_Korper\" >Die Vorteile von Liegest\u00fctzen f\u00fcr Ihren K\u00f6rper<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Verbessern_Sie_Ihre_Konzentration_und_Ihr_Wohlbefinden\" >Verbessern Sie Ihre Konzentration und Ihr Wohlbefinden<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Praktische_Tipps_fur_korrekte_Liegestutze\" >Praktische Tipps f\u00fcr korrekte Liegest\u00fctze<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/#Ihre_eigene_Liegestutz-Herausforderung\" >Ihre eigene Liegest\u00fctz-Herausforderung<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Grundlagen_der_Liegestutze\"><\/span>Die Grundlagen der Liegest\u00fctze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Liegest\u00fctze, auch bekannt als &lsquo;push-ups&rsquo;, sind eine Kraft\u00fcbung, die mehrere Muskelgruppen wie die Brustmuskeln, die Trizeps und die Schultern beansprucht. Um gut zu beginnen, ist es notwendig, die beiden Grundpositionen zu kennen: die Ausgangsposition und die Endposition.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um einen <strong>klassischen Liegest\u00fctz<\/strong> auszuf\u00fchren, beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden knien, Ihre H\u00e4nde flach und etwas weiter als schulterbreit ablegen. Ihre F\u00fc\u00dfe sollten gestreckt und ausgerichtet sein. Beugen Sie dann die Ellbogen, w\u00e4hrend Sie den K\u00f6rper gerade halten, und dr\u00fccken Sie sich zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Wenn Sie Variationen w\u00fcnschen, probieren Sie den <strong>einbeinigen Liegest\u00fctz<\/strong> oder sogar den diagonalen Liegest\u00fctz mit den F\u00fc\u00dfen auf einer Bank aus.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist wichtig, einige g\u00e4ngige Fehler zu vermeiden. Zum Beispiel ist es entscheidend, eine korrekte Haltung einzunehmen, um Verletzungen vorzubeugen. Halten Sie den K\u00f6rper gut angespannt und vermeiden Sie es, den R\u00fccken zu kr\u00fcmmen. F\u00fcr weitere Details zu vermeidbaren Fehlern lesen Sie diesen <a href=\"https:\/\/lafabriqueverticale.com\/fr\/pompes-7-erreurs-et-meilleur-positionnement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">praktischen Artikel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Start-_und_Endposition\"><\/span>Die Start- und Endposition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alles beginnt mit einer guten <strong>Startposition<\/strong>. Knien Sie sich nieder und legen Sie Ihre H\u00e4nde auf den Boden, wie zuvor beschrieben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. Halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den F\u00fc\u00dfen und vermeiden Sie es, die H\u00fcften absinken zu lassen. Wenn Sie in Position sind, besteht der n\u00e4chste Schritt darin, die Ellbogen zu beugen. Sie sollten versuchen, Ihre Brust zum Boden zu bringen. Diese Bewegung aktiviert nicht nur Ihre Brustmuskeln, sondern hilft auch, Ihre Trizeps und Schultern zu trainieren.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie zur Endposition zur\u00fcckkehren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln f\u00fcr die Bewegung anzuspannen. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen oben im Bewegungsablauf zu blockieren, da dies Verletzungen verursachen k\u00f6nnte. Dar\u00fcber hinaus ist eine gute Atmung entscheidend: Atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie absenken, und atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie dr\u00fccken. Z\u00f6gern Sie nicht, Ressourcen wie diesen <a href=\"https:\/\/www.lequipe.fr\/Coaching\/Musculation\/Actualites\/Comment-faire-des-pompes-tuto\/742256\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Videobericht<\/a> zu konsultieren, der die Bewegung perfekt veranschaulicht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verschiedene_Arten_von_Liegestutzen\"><\/span>Verschiedene Arten von Liegest\u00fctzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt mehrere Varianten von Liegest\u00fctzen, die Sie in Ihr Training integrieren k\u00f6nnen, jede mit unterschiedlichen Herausforderungen. Neben dem klassischen Liegest\u00fctz haben wir:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Breite Liegest\u00fctze<\/strong>: Positionieren Sie Ihre H\u00e4nde weiter auseinander, um gezielt die \u00e4u\u00dferen Brustmuskeln anzusprechen.<\/li>\n\n\n<li><strong>Diamant-Liegest\u00fctze<\/strong>: Platzieren Sie Ihre H\u00e4nde in Form eines Rautens unter Ihrer Brust, um die Trizeps zu trainieren.<\/li>\n\n\n<li><strong>Knie-Liegest\u00fctze<\/strong>: Ideal f\u00fcr Anf\u00e4nger, verringert diese Variante das K\u00f6rpergewicht.<\/li>\n\n\n<li><strong>Erh\u00f6hte Liegest\u00fctze<\/strong>: Legen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf eine Bank, um die Anstrengung auf den Oberk\u00f6rper zu verst\u00e4rken.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jede dieser Varianten kann Ihrem Training Dynamik verleihen und helfen, Ihre Muskeln ausgewogen zu entwickeln. Weitere Informationen zu Liegest\u00fctzen finden Sie <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-faire-des-pompes-diamant\/\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vermeidung_haufiger_Fehler\"><\/span>Vermeidung h\u00e4ufiger Fehler<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend Sie an Ihren Liegest\u00fctzen arbeiten, ist es wichtig, g\u00e4ngige Fehler zu erkennen und zu vermeiden, die Ihre Bem\u00fchungen gef\u00e4hrden k\u00f6nnten. Der erste h\u00e4ufige Fehler besteht darin, nicht die richtige Haltung einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie vom Kopf bis zu den F\u00fc\u00dfen gut ausgerichtet sind. Ein weiterer Fehler ist, die Ellbogen zu schnell zu beugen oder sie nicht ausreichend zu beugen. Der Schl\u00fcssel liegt in einer flie\u00dfenden und kontrollierten Bewegung.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Versuchen Sie auch, die Stabilit\u00e4t nicht zu vernachl\u00e4ssigen. Es ist entscheidend, die Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur anzuspannen, um Ihre Wirbels\u00e4ule zu unterst\u00fctzen. F\u00fcr zus\u00e4tzliche Hilfe finden Sie hier einen <a href=\"https:\/\/www.litobox.com\/pompes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artikel<\/a>, der ausf\u00fchrlich \u00fcber Fehler und beste Praktiken berichtet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_Sie_im_Liegestutz_besser_werden\"><\/span>Wie Sie im Liegest\u00fctz besser werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Ihre F\u00e4higkeit, Liegest\u00fctze zu machen, zu verbessern, sind Geduld und Regelm\u00e4\u00dfigkeit entscheidend. Beginnen Sie damit, ein Programm aufzustellen, das es Ihnen erm\u00f6glicht, sich an die klassischen Liegest\u00fctze zu gew\u00f6hnen. Eine beliebte Herausforderung besteht darin, einen Monat lang 30 Liegest\u00fctze pro Tag zu machen, was hilft, Ausdauer und Kraft aufzubauen. Indem Sie sich erreichbare Ziele setzen, k\u00f6nnen Sie Ihren Fortschritt verfolgen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein effektiver Ansatz ist, Serien zu machen, zum Beispiel 3 Serien von 10 Wiederholungen, und dann die Anzahl der Wiederholungen bei jeder Einheit allm\u00e4hlich zu erh\u00f6hen. Weitere Informationen zu Liegest\u00fctz-Herausforderungen finden Sie in diesem <a href=\"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/30-pompes-par-jour-1-mois-de-defi-relevez-le-challenge-pour-un-corps-metamorphose-2645.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artikel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variieren_Sie_die_Ubungen\"><\/span>Variieren Sie die \u00dcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Integrieren Sie verschiedene Varianten in Ihr Training, um Monotonie zu vermeiden und Ihre Muskeln optimal zu stimulieren. Die Variation der \u00dcbungen macht Ihr Training nicht nur interessanter, sondern erm\u00f6glicht auch das Training verschiedener Muskelgruppen. Nachdem Sie die klassischen Liegest\u00fctze gemeistert haben, versuchen Sie Liegest\u00fctze mit Drehung, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu st\u00e4rken. Liegest\u00fctze mit Pausen auf halbem Weg k\u00f6nnen ebenfalls eine gute Herausforderung darstellen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch die Diversifizierung Ihres Ansatzes maximieren Sie Ihre Erfolge und vermeiden Verletzungen. Artikel wie <a href=\"https:\/\/www.drivelnutrition.fr\/blog\/exercice-musculation\/defi-100-pompes-par-jour-sur-tout-le-mois-d-aout#:~:text=sculpt%C3%A9e%20et%20tonique.-,Renforcement%20de%20la%20discipline%20et%20de%20la%20motivation,autres%20aspects%20de%20ta%20vie.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieser<\/a> bietet Ideen f\u00fcr \u00dcbungen, um effektiv Fortschritte zu machen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Vorteile_von_Liegestutzen_fur_Ihren_Korper\"><\/span>Die Vorteile von Liegest\u00fctzen f\u00fcr Ihren K\u00f6rper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelm\u00e4\u00dfiges Training von Liegest\u00fctzen bietet zahlreiche Vorteile sowohl physischer als auch mentaler Art. In Bezug auf die k\u00f6rperliche Gesundheit verbessert diese \u00dcbung die Muskelkraft, verbessert die Haltung und steigert die Ausdauer. Wenn Sie diese \u00dcbung in Ihr Training integrieren, st\u00e4rken Sie die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes, die entscheidend sind, um die ganze Zeit \u00fcber eine gute Haltung beizubehalten. Es ist eine Anstrengung, die sich nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im Alltag bemerkbar macht.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liegest\u00fctzen bieten auch mentale Vorteile. Indem Sie Herausforderungen annehmen, wie z.B. die Anzahl der t\u00e4glich gemachten Liegest\u00fctze, k\u00f6nnen Sie Ihre Disziplin und Motivation st\u00e4rken. In diesem <a href=\"https:\/\/conseilsport.decathlon.fr\/comment-faire-des-pompes-lessentiel-pour-sy-mettre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artikel<\/a> finden Sie weitere Ratschl\u00e4ge zu den Vorteilen von Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verbessern_Sie_Ihre_Konzentration_und_Ihr_Wohlbefinden\"><\/span>Verbessern Sie Ihre Konzentration und Ihr Wohlbefinden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelm\u00e4\u00dfiges Liegest\u00fctzen hilft Ihnen auch, Ihre Konzentration zu verbessern. W\u00e4hrend der \u00dcbung befreit sich der Geist und konzentriert sich auf die Bewegung, was den Stress reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern kann. Nach einer Trainingseinheit werden Sie einen Anstieg von Endorphinen versp\u00fcren, der ein Gef\u00fchl der Zufriedenheit bringt.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denken Sie auch an die langfristigen Vorteile wie eine bessere Schlafqualit\u00e4t. Es ist erwiesen, dass regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t beitr\u00e4gt, was f\u00fcr die Muskelregeneration grundlegend ist. Um dieses Thema ausf\u00fchrlicher zu erkunden, empfehle ich Ihnen, diesen <a href=\"https:\/\/topsante.com\/forme-bien-etre\/bien-dormir\/mieux-dormir-renforcement-musculaire-648997\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">interessanten Artikel<\/a> zu lesen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktische_Tipps_fur_korrekte_Liegestutze\"><\/span>Praktische Tipps f\u00fcr korrekte Liegest\u00fctze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um zum praktischen Abschluss zu kommen, hier einige Tipps, die Ihnen helfen, Liegest\u00fctze gut auszuf\u00fchren und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihre Form.<\/li>\n\n\n<li>Setzen Sie sich erreichbare Ziele und messen Sie Ihren Fortschritt.<\/li>\n\n\n<li>Integrieren Sie Freunde oder eine Gruppe, um sich gegenseitig zu motivieren.<\/li>\n\n\n<li>\u00c4ndern Sie Ihre Routine regelm\u00e4\u00dfig, um Monotonie und Plateaus zu vermeiden.<\/li>\n\n\n<li>Denken Sie daran, sich vor Beginn aufzuw\u00e4rmen, um Verletzungen zu vermeiden.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Tipps werden Ihnen helfen, Ihr Training zu optimieren. F\u00fcr weitere Informationen \u00fcber Liegest\u00fctze finden Sie hier einen n\u00fctzlichen <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/faire-des-pompes-tous-les-jours-avantages-et-inconvenients\/\">Link<\/a>.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"100 MEILLEURES POMPES\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nC0sPri54mQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ihre_eigene_Liegestutz-Herausforderung\"><\/span>Ihre eigene Liegest\u00fctz-Herausforderung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warum versuchen Sie nicht auch eine pers\u00f6nliche Herausforderung? Ob es darum geht, jeden Tag 20 Liegest\u00fctze zu machen oder 100 auf einmal zu versuchen, jeder kleine Aufwand z\u00e4hlt. Erstellen Sie eine Gruppe in sozialen Netzwerken, um Ihre Ergebnisse mit anderen zu teilen und Ratschl\u00e4ge auszutauschen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liegest\u00fctze sind eine \u00dcbung, die f\u00fcr alle zug\u00e4nglich ist und fast \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden kann. Warten Sie also nicht l\u00e4nger und starten Sie noch heute Ihre Reise, um ein Liegest\u00fctz-Profi zu werden!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Grundlagen der Liegest\u00fctze Die Liegest\u00fctze, auch bekannt als &lsquo;push-ups&rsquo;, sind eine Kraft\u00fcbung, die mehrere Muskelgruppen wie die Brustmuskeln, die Trizeps und die Schultern beansprucht. &#8230; <a title=\"Wie macht man richtig Liegest\u00fctze?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-richtig-liegestutze\/\" aria-label=\"En savoir plus sur Wie macht man richtig Liegest\u00fctze?\">Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1303,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[354],"tags":[1386,1253,467,1389,1383],"class_list":["post-1428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wie-man-liegestuetze-macht","tag-fitness-de","tag-musculation-de","tag-pumpen-de","tag-sante-de","tag-ubung-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1429,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1428\/revisions\/1429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}