{"id":1491,"date":"2025-01-10T10:20:07","date_gmt":"2025-01-10T09:20:07","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1491"},"modified":"2025-01-17T00:36:42","modified_gmt":"2025-01-16T23:36:42","slug":"cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas veces se deben hacer flexiones a la semana?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#La_importancia_de_las_flexiones_en_el_entrenamiento\" >La importancia de las flexiones en el entrenamiento<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#Principiantes_Una_introduccion_a_las_flexiones\" >Principiantes: Una introducci\u00f3n a las flexiones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#Intermedios_Hacia_un_entrenamiento_mas_intenso\" >Intermedios: Hacia un entrenamiento m\u00e1s intenso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#Avanzados_Frecuencia_y_diversidad\" >Avanzados: Frecuencia y diversidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#Los_beneficios_de_hacer_flexiones_regularmente\" >Los beneficios de hacer flexiones regularmente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#%C2%BFComo_realizar_correctamente_las_flexiones\" >\u00bfC\u00f3mo realizar correctamente las flexiones?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#%C2%BFCuales_son_los_errores_a_evitar\" >\u00bfCu\u00e1les son los errores a evitar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#%C2%BFA_que_ritmo_progresar\" >\u00bfA qu\u00e9 ritmo progresar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#Los_resultados_%C2%BFQue_impacto_en_tu_fisico\" >Los resultados: \u00bfQu\u00e9 impacto en tu f\u00edsico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#Frecuencia_ideal_de_flexiones_Algunas_recomendaciones\" >Frecuencia ideal de flexiones: Algunas recomendaciones<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/#En_resumen\" >En resumen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_las_flexiones_en_el_entrenamiento\"><\/span>La importancia de las flexiones en el entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones son un ejercicio que trabaja varios m\u00fasculos a la vez, incluidos los <strong>pectorales<\/strong>, los <strong>tr\u00edceps<\/strong> y los m\u00fasculos estabilizadores de la cintura escapular. Al integrar este ejercicio en tu programa de entrenamiento, no solo fortaleces la parte superior de tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n mejoras tu postura y estabilidad. Adem\u00e1s, las flexiones se pueden realizar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento, lo que las hace muy pr\u00e1cticas.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero entonces, \u00bfcu\u00e1l es el n\u00famero ideal de repeticiones y series a realizar por semana? Depende de tu nivel actual de forma f\u00edsica y de tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principiantes_Una_introduccion_a_las_flexiones\"><\/span>Principiantes: Una introducci\u00f3n a las flexiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si reci\u00e9n est\u00e1s comenzando con las flexiones, es esencial no sobrecargarte. Una recomendaci\u00f3n podr\u00eda ser realizar <strong>3 series de 5 a 8 repeticiones<\/strong> al principio. Esto te permitir\u00e1 familiarizarte con el movimiento sin arriesgarte a lesiones. Seg\u00fan tu progreso, puedes aumentar el n\u00famero de repeticiones. Intenta practicar este ejercicio de 2 a 3 veces por semana, dejando un d\u00eda de descanso entre cada sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intermedios_Hacia_un_entrenamiento_mas_intenso\"><\/span>Intermedios: Hacia un entrenamiento m\u00e1s intenso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para aquellos que ya tienen cierta experiencia con las flexiones, es bueno apuntar a <strong>4 a 5 series de 10 a 15 repeticiones<\/strong>, a\u00f1adiendo una tensi\u00f3n diferente, por ejemplo, practicando flexiones elevadas. Esto se puede hacer de 3 a 4 veces por semana, asegur\u00e1ndote de siempre respetar un d\u00eda de descanso entre sesiones para favorecer la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avanzados_Frecuencia_y_diversidad\"><\/span>Avanzados: Frecuencia y diversidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para los atletas m\u00e1s avanzados, probablemente querr\u00e1s integrar variaciones de flexiones, como las flexiones diamante o las flexiones en una sola pierna. As\u00ed, podr\u00edas realizar <strong>5 a 6 series con 15 a 20 repeticiones<\/strong>, incluyendo d\u00edas de descanso activos con otros ejercicios de fortalecimiento muscular. Una frecuencia de 4 a 5 veces por semana es posible, asegur\u00e1ndote de que los m\u00fasculos tengan tiempo para recuperarse.<\/p>\n\n\n<figure class='wp-block-image size-full'>\n<img decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"768\" src=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/combien-de-fois-faut-il-faire-des-pompes-par-semaine.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"descubre la frecuencia ideal para hacer flexiones cada semana para optimizar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos de fitness. consejos pr\u00e1cticos y recomendaciones adecuadas para todos los niveles.\" loading=\"lazy\" title=\"\">\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_de_hacer_flexiones_regularmente\"><\/span>Los beneficios de hacer flexiones regularmente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar flexiones de forma regular presenta numerosos beneficios. No solo fortaleces tu musculatura, sino que tambi\u00e9n aumentas tu resistencia y explosividad. Seg\u00fan un estudio, las personas que incorporan flexiones en su rutina de entrenamiento han observado una mejora notable en su condici\u00f3n f\u00edsica general. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los beneficios de este ejercicio, consulta este art\u00edculo sobre los <a href=\"https:\/\/www.nike.com\/fr\/a\/faire-des-pompes-tous-les-jours-bienfaits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">beneficios de las flexiones en Nike<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_realizar_correctamente_las_flexiones\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo realizar correctamente las flexiones?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es crucial asegurarte de que tu t\u00e9cnica sea correcta al realizar flexiones. Una mala forma puede provocar lesiones y reducir la eficacia del ejercicio. Aqu\u00ed hay algunos consejos para garantizar que aproveches al m\u00e1ximo cada repetici\u00f3n:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Mant\u00e9n la espalda recta y evita arquearte.<\/li>\n\n\n<li>Verifica que tus manos est\u00e9n alineadas con tus hombros.<\/li>\n\n\n<li>Desciende hasta que tu pecho roce el suelo.<\/li>\n\n\n<li>Inhala al bajar y exhala al subir.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para saber m\u00e1s sobre la t\u00e9cnica correcta de las flexiones, consulta este art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-bien-faire-des-pompes\/\">c\u00f3mo hacer flexiones correctamente<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_errores_a_evitar\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los errores a evitar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los errores comunes al ejecutar flexiones se centran a menudo en una mala forma. Aqu\u00ed hay algunos puntos a tener en cuenta:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>No mantener el cuerpo en l\u00ednea recta.<\/li>\n\n\n<li>Olvidar respirar correctamente.<\/li>\n\n\n<li>Ir demasiado r\u00e1pido sin controlar el movimiento.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para evitar estos errores comunes, puedes consultar este art\u00edculo: <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/erreurs-courantes-en-faisant-des-pompes\/\">errores frecuentes al hacer flexiones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFA_que_ritmo_progresar\"><\/span>\u00bfA qu\u00e9 ritmo progresar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para continuar progresando, es importante adaptar tu entrenamiento. Aqu\u00ed tienes un calendario potencial:<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Comienza con 2 a 3 series, 2 veces por semana durante 2 semanas.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Aumenta a 3 a 4 series, 3 veces por semana.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Una vez que te sientas c\u00f3modo, comienza a integrar variaciones y aumenta el volumen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es esencial escuchar a tu cuerpo. Cada persona es diferente y es normal que el ritmo de progresi\u00f3n var\u00ede.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_resultados_%C2%BFQue_impacto_en_tu_fisico\"><\/span>Los resultados: \u00bfQu\u00e9 impacto en tu f\u00edsico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados de un entrenamiento regular de flexiones no se hacen esperar. Despu\u00e9s de algunas semanas, notar\u00e1s un fortalecimiento de los pectorales, los tr\u00edceps y los hombros. Al respetar una frecuencia adecuada de 3 a 4 veces por semana, no solo ver\u00e1s una mejora en tu fuerza, sino tambi\u00e9n un buen tono muscular general. Para obtener m\u00e1s detalles sobre el desaf\u00edo de las flexiones, consulta este art\u00edculo sobre los <a href=\"https:\/\/dravelnutrition.fr\/blog\/exercice-musculation\/defi-100-pompes-par-jour-sur-tout-le-mois-d-aout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desaf\u00edos de flexiones<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frecuencia_ideal_de_flexiones_Algunas_recomendaciones\"><\/span>Frecuencia ideal de flexiones: Algunas recomendaciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada persona debe adaptar sus flexiones a su propia rutina. Lo ideal es <strong>variar<\/strong> los tipos de flexiones y <strong>respetar d\u00edas de descanso<\/strong> para permitir que tus m\u00fasculos se recuperen. Escucha a tu cuerpo y no subestimes la importancia de un buen sue\u00f1o y una nutrici\u00f3n adecuada para optimizar tus resultados.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando adquieras experiencia, podr\u00e1s juzgar cu\u00e1ntas flexiones deber\u00edas hacer seg\u00fan tu objetivo: aumento de masa, resistencia o simplemente tonificaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resumen\"><\/span>En resumen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para concluir, integrar flexiones en tu rutina semanal es esencial para construir un cuerpo s\u00f3lido y musculoso. Ya seas principiante o experimentado, la frecuencia adecuada depende de tus objetivos y de tu nivel de forma f\u00edsica. Mant\u00e9n una pr\u00e1ctica regular y s\u00e9 paciente, \u00a1los resultados llegar\u00e1n! Mantente motivado y no olvides que cada peque\u00f1o avance cuenta en tu camino hacia el fitness.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"COMBIEN D&#039;ENTRAINEMENT PAR SEMAINE ? (perte de poids et prise de muscle)\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/suTFuX_ykAc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia de las flexiones en el entrenamiento Las flexiones son un ejercicio que trabaja varios m\u00fasculos a la vez, incluidos los pectorales, los tr\u00edceps &#8230; <a title=\"\u00bfCu\u00e1ntas veces se deben hacer flexiones a la semana?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/cuantas-veces-se-deben-hacer-flexiones-a-la-semana\/\" aria-label=\"En savoir plus sur \u00bfCu\u00e1ntas veces se deben hacer flexiones a la semana?\">Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1310,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[352],"tags":[452,1532,1369,1241,1373],"class_list":["post-1491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-como-hacer-flexiones","tag-bombas-es","tag-entrenamiento-es","tag-fitness-es","tag-musculacion-es","tag-santidad-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1491"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1492,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1491\/revisions\/1492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}