{"id":1520,"date":"2025-01-10T03:22:06","date_gmt":"2025-01-10T02:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1520"},"modified":"2025-01-17T00:56:01","modified_gmt":"2025-01-16T23:56:01","slug":"como-hacer-flexiones-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer flexiones para principiantes?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#Las_bases_de_las_flexiones_posicion_y_tecnica\" >Las bases de las flexiones: posici\u00f3n y t\u00e9cnica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#Ejercicios_complementarios_para_mejorar_las_flexiones\" >Ejercicios complementarios para mejorar las flexiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#Variar_los_estilos_de_flexiones_para_progresar\" >Variar los estilos de flexiones para progresar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#La_importancia_de_la_respiracion_durante_las_flexiones\" >La importancia de la respiraci\u00f3n durante las flexiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#Evitar_los_errores_comunes_en_las_flexiones\" >Evitar los errores comunes en las flexiones<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#El_cardio_y_la_fuerza_un_duo_ganador_para_sus_flexiones\" >El cardio y la fuerza: un d\u00fao ganador para sus flexiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#Evaluar_su_progreso_y_establecer_metas\" >Evaluar su progreso y establecer metas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#Incorporar_flexiones_en_una_rutina_de_entrenamiento\" >Incorporar flexiones en una rutina de entrenamiento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-para-principiantes\/#Conclusion_y_continuacion_de_su_sueno_de_fitness\" >Conclusi\u00f3n y continuaci\u00f3n de su sue\u00f1o de fitness<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Las_bases_de_las_flexiones_posicion_y_tecnica\"><\/span>Las bases de las flexiones: posici\u00f3n y t\u00e9cnica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para empezar bien, es esencial dominar la posici\u00f3n b\u00e1sica. Acu\u00e9stese boca abajo, con las palmas de las manos planas en el suelo, a la altura de los hombros.<strong>Contraiga<\/strong> sus abdominales y aseg\u00farese de que su cuerpo forme una l\u00ednea recta, desde los pies hasta la cabeza. Para ejecutar una flexi\u00f3n cl\u00e1sica, doble los codos manteniendo el cuerpo r\u00edgido, luego emp\u00fajese hacia arriba. Recuerde, el objetivo es activar sus m\u00fasculos pectorales, sus tr\u00edceps y sus hombros.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando empieza, puede ser \u00fatil comenzar con flexiones inclinadas. Coloque sus manos sobre una superficie elevada, como un banco, para reducir la intensidad del ejercicio. Esto le permitir\u00e1 familiarizarse con el movimiento mientras pone menos peso sobre sus brazos.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la pr\u00e1ctica, podr\u00e1 pasar a las flexiones est\u00e1ndar en el suelo. Puede entrenar para hacer flexiones en series con el objetivo de aumentar progresivamente el n\u00famero de repeticiones. Un excelente punto de partida ser\u00eda apuntar a 5 a 10 flexiones en cada serie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_complementarios_para_mejorar_las_flexiones\"><\/span>Ejercicios complementarios para mejorar las flexiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para fortalecer los m\u00fasculos necesarios para ejecutar flexiones, existen varios ejercicios complementarios. Por ejemplo, el <a href=\"https:\/\/aurelienroy.com\/combien-de-pompes-par-jour-musculation\/#:~:text=G%C3%A9n%C3%A9ralement,%20il%20est%20conseill%C3%A9%20de,l\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">press de banca<\/a> y las dominadas son perfectos para fortalecer los tr\u00edceps. Al integrar movimientos variados en su rutina, como la plancha y las sentadillas, potenciar\u00e1 su rendimiento.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro ejercicio muy efectivo es el <strong>plank to push-up<\/strong>. En posici\u00f3n de plancha, pase a la posici\u00f3n de flexi\u00f3n alternando el brazo derecho y el brazo izquierdo. Este ejercicio no solo le permitir\u00e1 trabajar los m\u00fasculos espec\u00edficos para las flexiones, sino tambi\u00e9n mejorar su agilidad y su fuerza funcional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variar_los_estilos_de_flexiones_para_progresar\"><\/span>Variar los estilos de flexiones para progresar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se sienta c\u00f3modo con las flexiones cl\u00e1sicas, \u00a1es hora de aumentar el desaf\u00edo! Existen una multitud de variantes, cada una de las cuales permite enfocarse en diferentes m\u00fasculos y mantener el entrenamiento interesante. Las <strong>flexiones diamante<\/strong>, por ejemplo, se centran m\u00e1s en los tr\u00edceps y la parte interna de los pectorales. Para realizarlas, acerque sus manos bajo su pecho formando un rombo con sus pulgares e \u00edndices.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra variante emocionante es la <strong>flexi\u00f3n sobre una pierna<\/strong>. Esta posici\u00f3n a\u00f1ade un elemento de equilibrio y trabaja los m\u00fasculos estabilizadores del cuerpo. Para empezar, intente levantar una pierna del suelo mientras ejecuta la flexi\u00f3n cl\u00e1sica. Esto no solo aumenta la dificultad, sino que tambi\u00e9n mejora su coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_la_respiracion_durante_las_flexiones\"><\/span>La importancia de la respiraci\u00f3n durante las flexiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiraci\u00f3n es un componente clave al ejecutar flexiones. Inhale al descender hacia el suelo y exhale al empujar hacia arriba. Una respiraci\u00f3n correctamente sincronizada ayuda a maximizar su rendimiento y a evitar la fatiga r\u00e1pida. Una buena t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n mejora el aporte de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos, lo cual es crucial para realizar m\u00e1s repeticiones sin perder potencia.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ejercicios de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ser beneficiosos antes de realizar flexiones. Ayudan a relajar el cuerpo y a concentrarse, preparando as\u00ed para el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitar_los_errores_comunes_en_las_flexiones\"><\/span>Evitar los errores comunes en las flexiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es esencial evitar ciertos errores frecuentes que pueden perjudicar su progreso y provocar lesiones. Uno de los errores m\u00e1s comunes es permitir que la espalda se hunda o elevar demasiado la pelvis. Estas posiciones solo debilitan la eficacia del ejercicio y pueden crear tensiones. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/erreurs-courantes-en-faisant-des-pompes\/\">Aprender a corregir estos errores<\/a> es crucial para garantizar resultados.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro error com\u00fan es descuidar el calentamiento. La preparaci\u00f3n muscular antes de un entrenamiento ayuda a prevenir lesiones. Comience siempre con unos minutos de ejercicios ligeros para calentar sus m\u00fasculos, como el jumping jack o el giro del tronco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_cardio_y_la_fuerza_un_duo_ganador_para_sus_flexiones\"><\/span>El cardio y la fuerza: un d\u00fao ganador para sus flexiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Integrar el entrenamiento cardiovascular en su rutina es esencial para maximizar su potencial en flexiones. Ejercicios como correr, andar en bicicleta o nadar fortalecen la resistencia. Una buena condici\u00f3n f\u00edsica le permitir\u00e1 realizar sus flexiones con mayor facilidad y ganar confianza.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al combinar al menos 2 a 3 sesiones de cardio por semana con sus entrenamientos de fuerza, notar\u00e1 r\u00e1pidamente una mejora en su capacidad para realizar flexiones y otros ejercicios de musculaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evaluar_su_progreso_y_establecer_metas\"><\/span>Evaluar su progreso y establecer metas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evaluar su progreso es esencial para mantener su motivaci\u00f3n a largo plazo. Lleve un diario de entrenamiento para rastrear el n\u00famero de repeticiones y series que realiza. Esto le permitir\u00e1 visualizar su evoluci\u00f3n. Establezca metas claras y espec\u00edficas, como aumentar 5 flexiones por semana. Estas metas medibles le ayudar\u00e1n a mantenerse enfocado y motivado en su camino.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La autoevaluaci\u00f3n no debe centrarse \u00fanicamente en el n\u00famero de repeticiones, sino tambi\u00e9n en c\u00f3mo se siente durante el ejercicio. \u00bfEs capaz de mantener una buena postura? \u00bfHa notado cambios en su masa muscular? Hacerse estas preguntas sobre su cuerpo y su rendimiento le ayudar\u00e1 a ajustar sus entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Incorporar_flexiones_en_una_rutina_de_entrenamiento\"><\/span>Incorporar flexiones en una rutina de entrenamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones pueden integrarse en sus sesiones de entrenamiento, ya sea en circuito, en superset o incluso en aislamiento. \u00bfQu\u00e9 le parecer\u00eda crear una rutina que comience con flexiones, seguidas de sentadillas y zancadas? Esto puede aumentar su frecuencia card\u00edaca mientras refuerza sus m\u00fasculos. Un enlace \u00fatil para crear su programa: <a href=\"https:\/\/www.supertrainers.fr\/apprendre-les-pompes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Crear un programa adecuado<\/a>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede jugar con los tipos de flexiones a\u00f1adi\u00e9ndolos en diferentes momentos de su rutina para evitar la monoton\u00eda. Al variar su entrenamiento, encontrar\u00e1 nuevas formas de progresar mientras se divierte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion_y_continuacion_de_su_sueno_de_fitness\"><\/span>Conclusi\u00f3n y continuaci\u00f3n de su sue\u00f1o de fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Retomar una buena forma f\u00edsica y comenzar una nueva rutina puede parecer intimidante, pero cada paso cuenta. Las flexiones son una excelente manera de comenzar su viaje de acondicionamiento, y con un poco de pr\u00e1ctica, podr\u00e1 mejorar su t\u00e9cnica y aumentar su fuerza. Nunca subestime la importancia de la constancia, la paciencia y, sobre todo, escuchar a su cuerpo. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/combien-de-fois-faut-il-faire-des-pompes-par-semaine\/\">Encontrar\u00e1 m\u00e1s consejos sobre la frecuencia ideal de flexiones en nuestro sitio<\/a>. \u00a1Cree su propio camino y celebre cada paso en la b\u00fasqueda de una mejor condici\u00f3n f\u00edsica!<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Incapable de faire une pompe ? Faites \u00e7a !\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HDFjA-uYRug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand\/video\/7149593714384440582\" data-video-id=\"7149593714384440582\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand?refer=embed\" rel=\"noopener\">@alex.levand<\/a> <p>5 pompes pour muscler tes pecs ! Enregistre la vid\u00e9o \ud83d\udcf2 <a title=\"tiktok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/tiktok?refer=embed\" rel=\"noopener\">#tiktok<\/a> <a title=\"muscu\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/muscu?refer=embed\" rel=\"noopener\">#muscu<\/a> <a title=\"chest\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chest?refer=embed\" rel=\"noopener\">#chest<\/a> <a title=\"workout\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/workout?refer=embed\" rel=\"noopener\">#workout<\/a> <a title=\"entrainement\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/entrainement?refer=embed\" rel=\"noopener\">#entrainement<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c son original - alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/son-original-7149593744499886854?refer=embed\" rel=\"noopener\">\u266c son original &#8211; alex.levand<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" data-instgrm-version=\"14\" style=\"background:#FFF;border:0;border-radius:3px;margin: 1px;max-width:540px;min-width:326px;padding:0;width:99.375%;width:-webkit-calc(100% - 2px);width:calc(100% - 2px)\">\n<div style=\"padding:16px\">\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" style=\"background:#FFFFFF;line-height:0;padding:0 0;text-align:center;text-decoration:none;width:100%\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n<div style=\"flex-direction: row;align-items: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 40px;margin-right: 14px;width: 40px\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 100px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 60px\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0\"><\/div>\n<div style=\"height:50px;margin:0 auto 12px;width:50px\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px\">\n<div style=\"color:#3897f0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:550;line-height:18px\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: row;margin-bottom: 14px;align-items: center\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;height: 12.5px;width: 12.5px;flex-grow: 0;margin-right: 14px;margin-left: 2px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 20px;width: 20px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 2px solid transparent;border-left: 6px solid #f4f4f4;border-bottom: 2px solid transparent\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto\">\n<div style=\"width: 0px;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-right: 8px solid transparent\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;flex-grow: 0;height: 12px;width: 16px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-left: 8px solid transparent\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center;margin-bottom: 24px\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 224px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 144px\"><\/div>\n<\/div>\n<\/a>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div>\n<div id=\"fb-root\"><\/div>\n\n<div class=\"fb-post\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/demotivateur\/posts\/968057922024858\" data-width=\"500\" data-show-text=\"true\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las bases de las flexiones: posici\u00f3n y t\u00e9cnica Para empezar bien, es esencial dominar la posici\u00f3n b\u00e1sica. 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