{"id":1524,"date":"2025-01-10T03:22:06","date_gmt":"2025-01-10T02:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1524"},"modified":"2025-01-17T00:58:32","modified_gmt":"2025-01-16T23:58:32","slug":"wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/","title":{"rendered":"Wie macht man Liegest\u00fctze f\u00fcr Anf\u00e4nger?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Die_Grundlagen_der_Liegestutze_Position_und_Technik\" >Die Grundlagen der Liegest\u00fctze: Position und Technik<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Zusatzliche_Ubungen_zur_Verbesserung_der_Liegestutze\" >Zus\u00e4tzliche \u00dcbungen zur Verbesserung der Liegest\u00fctze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Die_Stile_der_Liegestutze_variieren_um_Fortschritte_zu_machen\" >Die Stile der Liegest\u00fctze variieren, um Fortschritte zu machen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Die_Bedeutung_der_Atmung_bei_Liegestutzen\" >Die Bedeutung der Atmung bei Liegest\u00fctzen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Haufige_Fehler_bei_Liegestutzen_vermeiden\" >H\u00e4ufige Fehler bei Liegest\u00fctzen vermeiden<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Kardio_und_Kraft_Ein_perfektes_Duo_fur_Ihre_Liegestutze\" >Kardio und Kraft: Ein perfektes Duo f\u00fcr Ihre Liegest\u00fctze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Ihre_Fortschritte_bewerten_und_Ziele_setzen\" >Ihre Fortschritte bewerten und Ziele setzen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Liegestutze_in_eine_Trainingsroutine_integrieren\" >Liegest\u00fctze in eine Trainingsroutine integrieren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/#Fazit_und_Verfolgung_Ihres_Fitnessziels\" >Fazit und Verfolgung Ihres Fitnessziels<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Grundlagen_der_Liegestutze_Position_und_Technik\"><\/span>Die Grundlagen der Liegest\u00fctze: Position und Technik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um gut zu starten, ist es wichtig, die Grundposition zu beherrschen. Liegen Sie auf dem Bauch, die Handfl\u00e4chen flach auf dem Boden und auf Schulterh\u00f6he. <strong>Spannen<\/strong> Sie Ihre Bauchmuskeln an und stellen Sie sicher, dass Ihr K\u00f6rper eine gerade Linie von den F\u00fc\u00dfen bis zum Kopf bildet. Um einen klassischen Liegest\u00fctz auszuf\u00fchren, beugen Sie die Ellenbogen, w\u00e4hrend Sie den K\u00f6rper steif halten, und dr\u00fccken Sie sich dann nach oben. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, Ihre Brustmuskeln, Ihre Trizeps und Ihre Schultern zu aktivieren.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie anfangen, kann es hilfreich sein, mit schr\u00e4gen Liegest\u00fctzen zu beginnen. Platzieren Sie Ihre H\u00e4nde auf einer erh\u00f6hten Fl\u00e4che, wie einer Bank, um die Intensit\u00e4t der \u00dcbung zu reduzieren. So k\u00f6nnen Sie sich mit der Bewegung vertraut machen, w\u00e4hrend Sie weniger Gewicht auf Ihre Arme bringen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit der \u00dcbung k\u00f6nnen Sie zu Standard-Liegest\u00fctzen auf dem Boden \u00fcbergehen. Sie k\u00f6nnen versuchen, Liegest\u00fctze in Serien zu machen und schrittweise die Anzahl der Wiederholungen zu steigern. Ein hervorragender Ausgangspunkt w\u00e4re, 5 bis 10 Liegest\u00fctze in jeder Serie anzustreben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusatzliche_Ubungen_zur_Verbesserung_der_Liegestutze\"><\/span>Zus\u00e4tzliche \u00dcbungen zur Verbesserung der Liegest\u00fctze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die Muskeln zu st\u00e4rken, die f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von Liegest\u00fctzen erforderlich sind, gibt es mehrere erg\u00e4nzende \u00dcbungen. Zum Beispiel sind das <a href=\"https:\/\/aurelienroy.com\/combien-de-pompes-par-jour-musculation\/#:~:text=G%C3%A9n%C3%A9ralement,%20il%20est%20conseill%C3%A9%20de,l\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bankdr\u00fccken<\/a> und Dips perfekt, um die Trizeps zu st\u00e4rken. Indem Sie vielf\u00e4ltige Bewegungen in Ihre Routine integrieren, wie Plank und Squats, steigern Sie Ihre Leistung.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine weitere sehr effektive \u00dcbung ist der <strong>Plank to Push-Up<\/strong>. In der Plank-Position wechseln Sie in die Liegest\u00fctzposition, indem Sie abwechselnd den rechten und den linken Arm verwenden. Diese \u00dcbung erm\u00f6glicht es Ihnen, nicht nur die Zielmuskeln f\u00fcr die Liegest\u00fctze zu trainieren, sondern auch Ihre Beweglichkeit und funktionelle St\u00e4rke zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Stile_der_Liegestutze_variieren_um_Fortschritte_zu_machen\"><\/span>Die Stile der Liegest\u00fctze variieren, um Fortschritte zu machen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie sich mit den klassischen Liegest\u00fctzen wohlf\u00fchlen, ist es Zeit, die Herausforderung zu erh\u00f6hen! Es gibt viele Variationen, die jeweils unterschiedliche Muskeln ansprechen und das Training interessant halten. Die <strong>Diamant-Liegest\u00fctze<\/strong> konzentrieren sich beispielsweise mehr auf die Trizeps und die innere Brustmuskeln. Um sie auszuf\u00fchren, bringen Sie Ihre H\u00e4nde unter Ihrer Brust zusammen, um mit Daumen und Zeigefinger ein Rhombus zu bilden.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine weitere aufregende Variante ist der <strong>Einbein-Liegest\u00fctz<\/strong>. Diese Position f\u00fcgt ein Element des Gleichgewichts hinzu und beansprucht die stabilisierenden Muskeln des K\u00f6rpers. Um zu beginnen, versuchen Sie, ein Bein vom Boden abzuheben, w\u00e4hrend Sie den klassischen Liegest\u00fctz ausf\u00fchren. Dies erh\u00f6ht nicht nur die Schwierigkeit, sondern verbessert auch Ihre Koordination.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Bedeutung_der_Atmung_bei_Liegestutzen\"><\/span>Die Bedeutung der Atmung bei Liegest\u00fctzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Atmung ist ein entscheidender Bestandteil beim Ausf\u00fchren von Liegest\u00fctzen. Atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie zu Boden gehen, und atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie sich dr\u00fccken. Eine korrekt synchronisierte Atmung tr\u00e4gt dazu bei, Ihre Leistung zu maximieren und fr\u00fchzeitige Erm\u00fcdung zu vermeiden. Eine gute Atemtechnik verbessert die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, was entscheidend ist, um mehr Wiederholungen zu machen, ohne an Kraft zu verlieren.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen ebenfalls vorteilhaft sein, bevor Sie Liegest\u00fctze ausf\u00fchren. Sie helfen, den K\u00f6rper zu entspannen und sich zu konzentrieren, um sich auf die k\u00f6rperliche Anstrengung vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haufige_Fehler_bei_Liegestutzen_vermeiden\"><\/span>H\u00e4ufige Fehler bei Liegest\u00fctzen vermeiden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist wichtig, bestimmte h\u00e4ufige Fehler zu vermeiden, die Ihren Fortschritt beeintr\u00e4chtigen und Verletzungen verursachen k\u00f6nnen. Einer der h\u00e4ufigsten Fehler ist es, den R\u00fccken durchh\u00e4ngen zu lassen oder das Becken zu hoch anzuheben. Diese Positionen verringern nur die Effektivit\u00e4t der \u00dcbung und k\u00f6nnen Spannungen verursachen. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/erreurs-courantes-en-faisant-des-pompes\/\">Zu lernen, diese Fehler zu korrigieren<\/a> ist entscheidend, um Ergebnisse zu garantieren.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein weiterer h\u00e4ufiger Fehler ist das Vernachl\u00e4ssigen des Aufw\u00e4rmens. Die muskul\u00e4re Vorbereitung vor einem Training hilft, Verletzungen vorzubeugen. Beginnen Sie immer mit ein paar Minuten leichter \u00dcbungen, um Ihre Muskeln aufzuw\u00e4rmen, wie Jumping Jacks oder Rumpfdrehungen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kardio_und_Kraft_Ein_perfektes_Duo_fur_Ihre_Liegestutze\"><\/span>Kardio und Kraft: Ein perfektes Duo f\u00fcr Ihre Liegest\u00fctze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kardio in Ihre Routine zu integrieren, ist entscheidend, um Ihr Potenzial bei Liegest\u00fctzen zu maximieren. \u00dcbungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen st\u00e4rken die Ausdauer. Eine gute k\u00f6rperliche Verfassung erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre Liegest\u00fctze mit mehr Leichtigkeit auszuf\u00fchren und Selbstvertrauen zu gewinnen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie mindestens 2 bis 3 Cardioworkouts pro Woche mit Ihrem Krafttraining kombinieren, werden Sie schnell eine Verbesserung Ihrer F\u00e4higkeit feststellen, Liegest\u00fctze und andere Kraft\u00fcbungen durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ihre_Fortschritte_bewerten_und_Ziele_setzen\"><\/span>Ihre Fortschritte bewerten und Ziele setzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Bewertung Ihrer Fortschritte ist entscheidend, um Ihre Motivation auf lange Sicht aufrechtzuerhalten. F\u00fchren Sie ein Trainingstagebuch, um die Anzahl der Wiederholungen und S\u00e4tze zu verfolgen, die Sie absolvieren. Dies erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre Entwicklung zu visualisieren. Setzen Sie sich klare und pr\u00e4zise Ziele, wie beispielsweise die Steigerung um 5 Liegest\u00fctze pro Woche. Diese messbaren Ziele helfen Ihnen, fokussiert und motiviert auf Ihrem Weg zu bleiben.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Selbstbewertung sollte sich nicht nur auf die Anzahl der Wiederholungen konzentrieren, sondern auch auf das Empfinden w\u00e4hrend der \u00dcbung. Sind Sie in der Lage, eine gute Haltung zu halten? Haben Sie Ver\u00e4nderungen in Ihrer Muskelmasse bemerkt? Sich diese Fragen \u00fcber Ihren K\u00f6rper und Ihre Leistungen zu stellen, wird Ihnen helfen, Ihr Training anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Liegestutze_in_eine_Trainingsroutine_integrieren\"><\/span>Liegest\u00fctze in eine Trainingsroutine integrieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liegest\u00fctze k\u00f6nnen in Ihre Trainingseinheiten integriert werden, sei es im Zirkel, im Supersatz oder sogar isoliert. Wie w\u00e4re es, eine Routine zu erstellen, die mit Liegest\u00fctzen beginnt, gefolgt von Squats und Ausfallschritten? Dies kann Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen und gleichzeitig Ihre Muskeln st\u00e4rken. Ein n\u00fctzlicher Link, um Ihr Programm zu erstellen: <a href=\"https:\/\/www.supertrainers.fr\/apprendre-les-pompes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ein angepasstes Programm erstellen<\/a>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie k\u00f6nnen auch mit den Arten von Liegest\u00fctzen spielen, indem Sie sie zu verschiedenen Zeitpunkten Ihrer Routine hinzuf\u00fcgen, um Monotonie zu vermeiden. Durch das Variieren Ihres Trainings werden Sie neue Wege finden, um Fortschritte zu machen, w\u00e4hrend Sie Spa\u00df haben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_und_Verfolgung_Ihres_Fitnessziels\"><\/span>Fazit und Verfolgung Ihres Fitnessziels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wieder in Form zu kommen und eine neue Routine zu beginnen, kann einsch\u00fcchternd wirken, aber jeder Schritt z\u00e4hlt. Liegest\u00fctze sind eine hervorragende M\u00f6glichkeit, Ihren Fitnessweg zu beginnen, und mit ein wenig \u00dcbung werden Sie in der Lage sein, Ihre Technik zu verbessern und Ihre Kraft zu steigern. Untersch\u00e4tzen Sie niemals die Bedeutung von Konstanz, Geduld und vor allem, auf Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/combien-de-fois-faut-il-faire-des-pompes-par-semaine\/\">Auf unserer Website finden Sie weitere Tipps zur idealen H\u00e4ufigkeit von Liegest\u00fctzen<\/a>. Gestalten Sie Ihren eigenen Weg und feiern Sie jeden Schritt auf dem Weg zu einer besseren Fitness!<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Incapable de faire une pompe ? Faites \u00e7a !\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HDFjA-uYRug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand\/video\/7149593714384440582\" data-video-id=\"7149593714384440582\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand?refer=embed\" rel=\"noopener\">@alex.levand<\/a> <p>5 pompes pour muscler tes pecs ! Enregistre la vid\u00e9o \ud83d\udcf2 <a title=\"tiktok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/tiktok?refer=embed\" rel=\"noopener\">#tiktok<\/a> <a title=\"muscu\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/muscu?refer=embed\" rel=\"noopener\">#muscu<\/a> <a title=\"chest\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chest?refer=embed\" rel=\"noopener\">#chest<\/a> <a title=\"workout\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/workout?refer=embed\" rel=\"noopener\">#workout<\/a> <a title=\"entrainement\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/entrainement?refer=embed\" rel=\"noopener\">#entrainement<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c son original - alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/son-original-7149593744499886854?refer=embed\" rel=\"noopener\">\u266c son original &#8211; alex.levand<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" data-instgrm-version=\"14\" style=\"background:#FFF;border:0;border-radius:3px;margin: 1px;max-width:540px;min-width:326px;padding:0;width:99.375%;width:-webkit-calc(100% - 2px);width:calc(100% - 2px)\">\n<div style=\"padding:16px\">\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" style=\"background:#FFFFFF;line-height:0;padding:0 0;text-align:center;text-decoration:none;width:100%\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n<div style=\"flex-direction: row;align-items: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 40px;margin-right: 14px;width: 40px\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 100px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 60px\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0\"><\/div>\n<div style=\"height:50px;margin:0 auto 12px;width:50px\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px\">\n<div style=\"color:#3897f0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:550;line-height:18px\">Diese Ver\u00f6ffentlichung auf Instagram ansehen<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: row;margin-bottom: 14px;align-items: center\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;height: 12.5px;width: 12.5px;flex-grow: 0;margin-right: 14px;margin-left: 2px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 20px;width: 20px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 2px solid transparent;border-left: 6px solid #f4f4f4;border-bottom: 2px solid transparent\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto\">\n<div style=\"width: 0px;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-right: 8px solid transparent\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;flex-grow: 0;height: 12px;width: 16px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-left: 8px solid transparent\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center;margin-bottom: 24px\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 224px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 144px\"><\/div>\n<\/div>\n<\/a>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div>\n<div id=\"fb-root\"><\/div>\n\n<div class=\"fb-post\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/demotivateur\/posts\/968057922024858\" data-width=\"500\" data-show-text=\"true\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Grundlagen der Liegest\u00fctze: Position und Technik Um gut zu starten, ist es wichtig, die Grundposition zu beherrschen. Liegen Sie auf dem Bauch, die Handfl\u00e4chen &#8230; <a title=\"Wie macht man Liegest\u00fctze f\u00fcr Anf\u00e4nger?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/wie-macht-man-liegestutze-fur-anfanger\/\" aria-label=\"En savoir plus sur Wie macht man Liegest\u00fctze f\u00fcr Anf\u00e4nger?\">Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1314,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[354],"tags":[1620,1386,467,1535,1383],"class_list":["post-1524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wie-man-liegestuetze-macht","tag-anfanger-de","tag-fitness-de","tag-pumpen-de","tag-training-de","tag-ubung-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1531,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions\/1531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}