{"id":1534,"date":"2025-01-10T03:22:06","date_gmt":"2025-01-10T02:22:06","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1534"},"modified":"2025-01-17T01:00:55","modified_gmt":"2025-01-17T00:00:55","slug":"comment-fare-flessioni-per-principianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/","title":{"rendered":"Comment fare flessioni per principianti?"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Le_basi_delle_flessioni_posizione_e_tecnica\" >Le basi delle flessioni: posizione e tecnica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Esercizi_complementari_per_migliorare_le_flessioni\" >Esercizi complementari per migliorare le flessioni<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Variare_gli_stili_di_flessioni_per_progredire\" >Variare gli stili di flessioni per progredire<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Limportanza_della_respirazione_durante_le_flessioni\" >L&rsquo;importanza della respirazione durante le flessioni<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Evitare_gli_errori_comuni_nelle_flessioni\" >Evitare gli errori comuni nelle flessioni<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Il_cardio_e_la_forza_un_duo_vincente_per_le_tue_flessioni\" >Il cardio e la forza: un duo vincente per le tue flessioni<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Valutare_i_tuoi_progressi_e_fissare_obiettivi\" >Valutare i tuoi progressi e fissare obiettivi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Incorporare_le_flessioni_in_una_routine_di_allenamento\" >Incorporare le flessioni in una routine di allenamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/#Conclusione_e_perseguimento_del_tuo_sogno_di_fitness\" >Conclusione e perseguimento del tuo sogno di fitness<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_basi_delle_flessioni_posizione_e_tecnica\"><\/span>Le basi delle flessioni: posizione e tecnica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per cominciare bene, \u00e8 essenziale padroneggiare la posizione di base. Sdraiati a pancia in gi\u00f9, con i palmi delle mani poggiati a terra all&rsquo;altezza delle spalle. <strong>Contrai<\/strong> gli addominali e assicurati che il tuo corpo formi una linea retta, dai piedi alla testa. Per eseguire una flessione classica, piega i gomiti mantenendo il corpo rigido, quindi spingiti verso l&rsquo;alto. Ricorda, l&rsquo;obiettivo \u00e8 coinvolgere i tuoi muscoli pettorali, i tricipiti e le spalle.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando inizi, potrebbe essere utile cominciare con flessioni inclinate. Metti le mani su una superficie rialzata, come una panchina, per ridurre l&rsquo;intensit\u00e0 dell&rsquo;esercizio. Questo ti permetter\u00e0 di familiarizzare con il movimento, mettendo meno peso sulle braccia.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la pratica, potrai passare a flessioni standard a terra. Puoi esercitarti a fare flessioni in serie puntando ad aumentare progressivamente il numero di ripetizioni. Un ottimo punto di partenza sarebbe mirare a 5-10 flessioni in ogni serie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esercizi_complementari_per_migliorare_le_flessioni\"><\/span>Esercizi complementari per migliorare le flessioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per rafforzare i muscoli necessari per eseguire le flessioni, ci sono diversi esercizi complementari. Ad esempio, il <a href=\"https:\/\/aurelienroy.com\/combien-de-pompes-par-jour-musculation\/#:~:text=G%C3%A9n%C3%A9ralement,%20il%20est%20conseill%C3%A9%20de,l\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">distensioni su panca<\/a> e le dip sono perfetti per rinforzare i tricipiti. Integrando movimenti vari nella tua routine, come il plank e gli squat, allargherai la tua prestazione.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un altro esercizio molto efficace \u00e8 il <strong>plank to push-up<\/strong>. In posizione di plank, passa alla posizione di flessione alternando braccio destro e braccio sinistro. Questo esercizio ti permetter\u00e0 non solo di lavorare sui muscoli mirati per le flessioni, ma anche di migliorare la tua agilit\u00e0 e la tua forza funzionale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variare_gli_stili_di_flessioni_per_progredire\"><\/span>Variare gli stili di flessioni per progredire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando ti senti a tuo agio con le flessioni classiche, \u00e8 tempo di aumentare la sfida! Ci sono molte varianti, ognuna delle quali consente di mirare a diversi muscoli e mantenere l&rsquo;allenamento interessante. Le <strong>flessioni a diamante<\/strong>, ad esempio, si concentrano maggiormente sui tricipiti e sulla parte interna dei pettorali. Per eseguirle, porta le mani sotto il petto per formare un rombo con i pollici e gli indici.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un&rsquo;altra variante entusiasmante \u00e8 la <strong>flessione su una gamba<\/strong>. Questa posizione aggiunge un elemento di equilibrio e recluta i muscoli stabilizzatori del corpo. Per cominciare, prova a sollevare una gamba da terra mentre esegui la flessione classica. Questo non solo aumenta la difficolt\u00e0, ma migliora anche la tua coordinazione.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportanza_della_respirazione_durante_le_flessioni\"><\/span>L&rsquo;importanza della respirazione durante le flessioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respirazione \u00e8 una componente chiave durante l&rsquo;esecuzione delle flessioni. Inspira mentre scendi verso il suolo ed espira mentre spingi. Una respirazione correttamente sincronizzata aiuta a massimizzare la tua performance e a evitare una rapida affaticamento. Una buona tecnica respiratoria migliora l&rsquo;apporto di ossigeno ai muscoli, il che \u00e8 cruciale per eseguire pi\u00f9 ripetizioni senza perdere potenza.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esercizi di respirazione possono anche essere utili prima di eseguire flessioni. Aiutano a rilassare il corpo e a concentrarsi, preparando quindi all&rsquo;impegno fisico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitare_gli_errori_comuni_nelle_flessioni\"><\/span>Evitare gli errori comuni nelle flessioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 essenziale evitare alcuni errori frequenti che possono ostacolare i tuoi progressi e causare infortuni. Uno degli errori pi\u00f9 comuni \u00e8 lasciare che la schiena si incurvi o sollevare il bacino troppo in alto. Queste posizioni indeboliscono solo l&rsquo;efficacia dell&rsquo;esercizio e possono creare tensioni. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/erreurs-courantes-en-faisant-des-pompes\/\">Imparare a correggere questi errori<\/a> \u00e8 cruciale per garantire risultati.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un altro errore comune \u00e8 trascurare il riscaldamento. La preparazione muscolare prima di un allenamento aiuta a prevenire infortuni. Inizia sempre con qualche minuto di esercizi leggeri per riscaldare i tuoi muscoli, come i jumping jack o il twist del tronco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_cardio_e_la_forza_un_duo_vincente_per_le_tue_flessioni\"><\/span>Il cardio e la forza: un duo vincente per le tue flessioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Integrare il cardio nella tua routine \u00e8 essenziale per massimizzare il tuo potenziale in termini di flessioni. Esercizi come la corsa, la bicicletta o il nuoto rinforzano la resistenza. Una buona condizione fisica ti permetter\u00e0 di eseguire le tue flessioni con maggior facilit\u00e0 e di acquisire fiducia in te stesso.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinando almeno 2-3 sessioni di cardio a settimana con i tuoi allenamenti di forza, noterai rapidamente un miglioramento nella tua capacit\u00e0 di eseguire flessioni e altri esercizi di potenza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Valutare_i_tuoi_progressi_e_fissare_obiettivi\"><\/span>Valutare i tuoi progressi e fissare obiettivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Valutare i tuoi progressi \u00e8 fondamentale per mantenere la motivazione a lungo termine. Tieni un diario di allenamento per monitorare il numero di ripetizioni e serie che esegui. Questo ti permetter\u00e0 di visualizzare la tua evoluzione. Fissa obiettivi chiari e precisi, come aumentare di 5 flessioni a settimana. Questi obiettivi misurabili ti aiuteranno a rimanere concentrato e motivato nel tuo percorso.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La valutazione personale non deve focalizzarsi solo sul numero di ripetizioni, ma anche sulle sensazioni durante l&rsquo;esercizio. Sei in grado di mantenere una buona postura? Hai notato dei cambiamenti nella tua massa muscolare? Farsi queste domande sul tuo corpo e sulle tue prestazioni ti aiuter\u00e0 ad aggiustare i tuoi allenamenti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Incorporare_le_flessioni_in_una_routine_di_allenamento\"><\/span>Incorporare le flessioni in una routine di allenamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le flessioni possono essere integrate nelle tue sessioni di allenamento, sia in circuito, in superset o anche in isolamento. Che ne dici di creare una routine che inizi con flessioni, seguite da squat e affondi? Questo pu\u00f2 aumentare la tua frequenza cardiaca mentre rinforzi i tuoi muscoli. Un link utile per creare il tuo programma: <a href=\"https:\/\/www.supertrainers.fr\/apprendre-les-pompes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Creare un programma personalizzato<\/a>.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puoi anche giocare con i tipi di flessioni aggiungendole a momenti diversi della tua routine per evitare la monotonia. Variando il tuo allenamento, troverai nuovi modi per progredire divertendoti allo stesso tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione_e_perseguimento_del_tuo_sogno_di_fitness\"><\/span>Conclusione e perseguimento del tuo sogno di fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ritrovare la buona forma fisica e iniziare una nuova routine pu\u00f2 sembrare intimidatorio, ma ogni passo conta. Le flessioni sono un ottimo modo per iniziare il tuo percorso di fitness e con un po&rsquo; di pratica sarai in grado di migliorare la tua tecnica e aumentare la tua forza. Non sottovalutare mai l&rsquo;importanza della costanza, della pazienza e soprattutto di ascoltare il tuo corpo. <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/combien-de-fois-faut-il-faire-des-pompes-par-semaine\/\">Troverai ulteriori consigli sulla frequenza ideale delle flessioni sul nostro sito<\/a>. Crea il tuo percorso e celebra ogni tappa verso una migliore condizione fisica!<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Incapable de faire une pompe ? Faites \u00e7a !\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HDFjA-uYRug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-tiktok wp-block-embed-tiktok\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand\/video\/7149593714384440582\" data-video-id=\"7149593714384440582\" data-embed-from=\"oembed\" style=\"max-width:605px; min-width:325px;\"> <section> <a target=\"_blank\" title=\"@alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@alex.levand?refer=embed\" rel=\"noopener\">@alex.levand<\/a> <p>5 pompes pour muscler tes pecs ! Enregistre la vid\u00e9o \ud83d\udcf2 <a title=\"tiktok\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/tiktok?refer=embed\" rel=\"noopener\">#tiktok<\/a> <a title=\"muscu\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/muscu?refer=embed\" rel=\"noopener\">#muscu<\/a> <a title=\"chest\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/chest?refer=embed\" rel=\"noopener\">#chest<\/a> <a title=\"workout\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/workout?refer=embed\" rel=\"noopener\">#workout<\/a> <a title=\"entrainement\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/entrainement?refer=embed\" rel=\"noopener\">#entrainement<\/a> <\/p> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c son original - alex.levand\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/son-original-7149593744499886854?refer=embed\" rel=\"noopener\">\u266c son original &#8211; alex.levand<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" data-instgrm-version=\"14\" style=\"background:#FFF;border:0;border-radius:3px;margin: 1px;max-width:540px;min-width:326px;padding:0;width:99.375%;width:-webkit-calc(100% - 2px);width:calc(100% - 2px)\">\n<div style=\"padding:16px\">\n<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DCilmqDMY-Y\/\" style=\"background:#FFFFFF;line-height:0;padding:0 0;text-align:center;text-decoration:none;width:100%\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n<div style=\"flex-direction: row;align-items: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 40px;margin-right: 14px;width: 40px\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 100px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 60px\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0\"><\/div>\n<div style=\"height:50px;margin:0 auto 12px;width:50px\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px\">\n<div style=\"color:#3897f0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:14px;font-style:normal;font-weight:550;line-height:18px\">Visualizza questo post su Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0\"><\/div>\n<div style=\"flex-direction: row;margin-bottom: 14px;align-items: center\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;height: 12.5px;width: 12.5px;flex-grow: 0;margin-right: 14px;margin-left: 2px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;height: 12.5px;width: 12.5px\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 50%;flex-grow: 0;height: 20px;width: 20px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 2px solid transparent;border-left: 6px solid #f4f4f4;border-bottom: 2px solid transparent\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto\">\n<div style=\"width: 0px;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-right: 8px solid transparent\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;flex-grow: 0;height: 12px;width: 16px\"><\/div>\n<div style=\"width: 0;height: 0;border-top: 8px solid #F4F4F4;border-left: 8px solid transparent\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"flex-direction: column;flex-grow: 1;justify-content: center;margin-bottom: 24px\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;margin-bottom: 6px;width: 224px\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4;border-radius: 4px;flex-grow: 0;height: 14px;width: 144px\"><\/div>\n<\/div>\n<\/a>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div>\n<div id=\"fb-root\"><\/div>\n\n<div class=\"fb-post\" data-href=\"https:\/\/www.facebook.com\/demotivateur\/posts\/968057922024858\" data-width=\"500\" data-show-text=\"true\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le basi delle flessioni: posizione e tecnica Per cominciare bene, \u00e8 essenziale padroneggiare la posizione di base. Sdraiati a pancia in gi\u00f9, con i palmi &#8230; <a title=\"Comment fare flessioni per principianti?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/it\/comment-fare-flessioni-per-principianti\/\" aria-label=\"En savoir plus sur Comment fare flessioni per principianti?\">Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1314,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[356],"tags":[1542,1392,1395,487,1638],"class_list":["post-1534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-come-fare-i-piegamenti-sulle-braccia","tag-allenamento-it","tag-esercizio-it","tag-fitness-it","tag-pompe-it","tag-principiante-it"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1534"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1534\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1539,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1534\/revisions\/1539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}