{"id":1558,"date":"2025-01-10T03:18:34","date_gmt":"2025-01-10T02:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1558"},"modified":"2025-01-17T01:08:41","modified_gmt":"2025-01-17T00:08:41","slug":"como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer flexiones sobre las rodillas?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones sobre las rodillas son una excelente manera de comenzar a desarrollar fuerza muscular, especialmente para quienes inician en el mundo del fitness. Este ejercicio se centra principalmente en el pecho, los hombros y los triceps, mientras que es accesible para todos gracias a su variante simplificada. Ya sea que seas un principiante que busca tonificarse o una persona que quiere variar su entrenamiento, las flexiones sobre las rodillas son una opci\u00f3n efectiva y pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Los_beneficios_de_las_flexiones_sobre_las_rodillas\" >Los beneficios de las flexiones sobre las rodillas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Fortalecimiento_muscular\" >Fortalecimiento muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Mejor_postura\" >Mejor postura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Accesibilidad\" >Accesibilidad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Coordinacion_y_equilibrio\" >Coordinaci\u00f3n y equilibrio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Un_ejercicio_evolutivo\" >Un ejercicio evolutivo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#%C2%BFComo_realizar_flexiones_sobre_las_rodillas\" >\u00bfC\u00f3mo realizar flexiones sobre las rodillas?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Posicion_de_partida\" >Posici\u00f3n de partida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Alineacion_del_cuerpo\" >Alineaci\u00f3n del cuerpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Ejecutar_la_flexion\" >Ejecutar la flexi\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Repeticiones_y_series\" >Repeticiones y series<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Importante_escucha_a_tu_cuerpo\" >Importante: escucha a tu cuerpo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Los_errores_comunes_a_evitar\" >Los errores comunes a evitar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#No_mantener_la_alineacion_correcta\" >No mantener la alineaci\u00f3n correcta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Doblar_los_brazos_demasiado_ampliamente\" >Doblar los brazos demasiado ampliamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#No_controlar_el_movimiento\" >No controlar el movimiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#No_respirar_correctamente\" >No respirar correctamente<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Bibliografia_de_ejercicios_complementarios\" >Bibliograf\u00eda de ejercicios complementarios<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Flexiones_clasicas\" >Flexiones cl\u00e1sicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Flexiones_inclinadas\" >Flexiones inclinadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Flexiones_declinadas\" >Flexiones declinadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Flexiones_diamante\" >Flexiones diamante<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#En_el_camino_hacia_el_exito\" >En el camino hacia el \u00e9xito<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Establece_objetivos\" >Establece objetivos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Varia_tus_entrenamientos\" >Var\u00eda tus entrenamientos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Comparte_tus_progresos\" >Comparte tus progresos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/#Registra_tu_progreso\" >Registra tu progreso<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_de_las_flexiones_sobre_las_rodillas\"><\/span>Los beneficios de las flexiones sobre las rodillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones sobre las rodillas ofrecen diversas ventajas, lo que las hace ideales para cualquier persona que busque mejorar su fuerza. Aqu\u00ed hay algunos de los beneficios que puedes obtener de ellas:<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalecimiento_muscular\"><\/span>Fortalecimiento muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al realizar flexiones sobre las rodillas, trabajas los principales m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los del pecho, los hombros y los brazos. Esto las convierte en un ejercicio poderoso para desarrollar tu musculatura.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejor_postura\"><\/span>Mejor postura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al integrar regularmente flexiones sobre las rodillas, contribuyes a fortalecer tu cintur\u00f3n escapular y a mejorar tu postura. Una buena postura es esencial para evitar dolores y lesiones a largo plazo.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Accesibilidad\"><\/span>Accesibilidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejercicio es adecuado para todos los niveles de forma f\u00edsica. Las flexiones sobre las rodillas reducen la carga en la parte superior del cuerpo mientras mantienen una buena activaci\u00f3n muscular, permitiendo as\u00ed que los principiantes progresen sin desanimarse.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Coordinacion_y_equilibrio\"><\/span>Coordinaci\u00f3n y equilibrio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar flexiones sobre las rodillas requiere concentraci\u00f3n y un buen control corporal. Con el tiempo, este ejercicio te ayudar\u00e1 a mejorar tu coordinaci\u00f3n y equilibrio general.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_ejercicio_evolutivo\"><\/span>Un ejercicio evolutivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones sobre las rodillas pueden servir como trampol\u00edn para avanzar hacia flexiones tradicionales. Una vez que te sientas c\u00f3modo con este ejercicio, puedes pasar a variantes m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_realizar_flexiones_sobre_las_rodillas\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo realizar flexiones sobre las rodillas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para realizar flexiones sobre las rodillas, sigue estos pasos simples:<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_de_partida\"><\/span>Posici\u00f3n de partida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u00e9ntate en el suelo y ponte de rodillas. Coloca tus manos en el suelo a la altura de los hombros. Aseg\u00farate de que tus codos est\u00e9n ligeramente flexionados en esta posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alineacion_del_cuerpo\"><\/span>Alineaci\u00f3n del cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Activa tus abdominales y mant\u00e9n tu espalda recta. Es importante tener una alineaci\u00f3n adecuada de la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas. Tu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde tus rodillas hasta tus hombros.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecutar_la_flexion\"><\/span>Ejecutar la flexi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inhala profundamente y dobla lentamente tus codos, bajando tu pecho hacia el suelo. Tus codos deben estar cerca de tu cuerpo durante esta fase. Una vez que tu pecho est\u00e9 cerca del suelo, exhala y empuja con tus brazos para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repeticiones_y_series\"><\/span>Repeticiones y series<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se aconseja comenzar con 5 a 10 repeticiones. A medida que ganes fuerza, podr\u00e1s aumentar el n\u00famero de repeticiones y series.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importante_escucha_a_tu_cuerpo\"><\/span>Importante: escucha a tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sientes dolor (a excepci\u00f3n de una ligera incomodidad), det\u00e9n el ejercicio. Consulta a un profesional si es necesario.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para profundizar, consulta este art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/comment-bien-faire-des-pompes\/\">C\u00f3mo hacer correctamente flexiones<\/a>.<\/p>\n\n\n<figure class='wp-block-image size-full'>\n<img decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"768\" src=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/comment-faire-des-pompes-sur-les-genoux.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"descubre c\u00f3mo realizar flexiones sobre las rodillas de manera efectiva con nuestra gu\u00eda detallada. ideal para principiantes y aquellos que desean fortalecer su cuerpo mientras preservan sus articulaciones, te ofrecemos consejos, t\u00e9cnicas y errores a evitar para optimizar tu entrenamiento.\" loading=\"lazy\" title=\"\">\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_errores_comunes_a_evitar\"><\/span>Los errores comunes a evitar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es f\u00e1cil cometer errores al realizar flexiones sobre las rodillas. Aqu\u00ed hay algunos de los m\u00e1s frecuentes y c\u00f3mo evitarlos:<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_mantener_la_alineacion_correcta\"><\/span>No mantener la alineaci\u00f3n correcta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alineaci\u00f3n corporal inapropiada puede causar dolor y limitar tu progreso. Aseg\u00farate de que tu cuerpo permanezca en l\u00ednea recta durante todo el movimiento.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doblar_los_brazos_demasiado_ampliamente\"><\/span>Doblar los brazos demasiado ampliamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los codos deben permanecer cerca de tu cuerpo para activar eficazmente los m\u00fasculos objetivo. Si tus codos se separan demasiado, puedes sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_controlar_el_movimiento\"><\/span>No controlar el movimiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bajar y subir r\u00e1pidamente puede perjudicar la efectividad del ejercicio. T\u00f3mate el tiempo para controlar cada fase del movimiento y as\u00ed obtener el m\u00e1ximo beneficio.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_respirar_correctamente\"><\/span>No respirar correctamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Olvidar respirar puede afectar tu rendimiento. Inhala al bajar y exhala al subir para una mejor efectividad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia_de_ejercicios_complementarios\"><\/span>Bibliograf\u00eda de ejercicios complementarios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En complemento a las flexiones sobre las rodillas, hay otros ejercicios que puedes integrar en tu rutina de musculaci\u00f3n. Aqu\u00ed algunas sugerencias:<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexiones_clasicas\"><\/span>Flexiones cl\u00e1sicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez que domines las flexiones sobre las rodillas, probar las flexiones cl\u00e1sicas es un buen avance.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexiones_inclinadas\"><\/span>Flexiones inclinadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones inclinadas permiten mantener la intensidad mientras son ligeramente m\u00e1s accesibles que las flexiones cl\u00e1sicas. Coloca tus manos en una superficie elevada (como un banco o una mesa) para realizar este ejercicio.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexiones_declinadas\"><\/span>Flexiones declinadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para un mayor desaf\u00edo, integra las flexiones declinadas que requieren elevar tus pies.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexiones_diamante\"><\/span>Flexiones diamante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Variantes de flexi\u00f3n m\u00e1s avanzadas, las flexiones diamante son ideales para reforzar tus tr\u00edceps y mejorar tu fuerza muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_el_camino_hacia_el_exito\"><\/span>En el camino hacia el \u00e9xito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que progresas con las flexiones sobre las rodillas, aqu\u00ed hay algunos consejos para mantener tu motivaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Establece_objetivos\"><\/span>Establece objetivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Crea objetivos alcanzables y medibles para evaluar tu progreso. Por ejemplo, aumenta gradualmente el n\u00famero de repeticiones cada semana.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Varia_tus_entrenamientos\"><\/span>Var\u00eda tus entrenamientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar diferentes variantes de flexiones puede romper la monoton\u00eda y estimular tus m\u00fasculos desde diferentes \u00e1ngulos.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comparte_tus_progresos\"><\/span>Comparte tus progresos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprom\u00e9tete con otras personas que compartan los mismos objetivos. Esto ofrece apoyo mutuo y una motivaci\u00f3n adicional.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Registra_tu_progreso\"><\/span>Registra tu progreso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lleva un diario de entrenamiento para seguir tus actuaciones. Esto te permitir\u00e1 visualizar tu evoluci\u00f3n y mantenerte motivado.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Comment bien faire ses pompes genoux ?\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jv2Y_g6Azdc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las flexiones sobre las rodillas son una excelente manera de comenzar a desarrollar fuerza muscular, especialmente para quienes inician en el mundo del fitness. Este &#8230; <a title=\"\u00bfC\u00f3mo hacer flexiones sobre las rodillas?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/como-hacer-flexiones-sobre-las-rodillas\/\" aria-label=\"En savoir plus sur \u00bfC\u00f3mo hacer flexiones sobre las rodillas?\">Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1318,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[352],"tags":[452,1366,1369,1241,1704],"class_list":["post-1558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-como-hacer-flexiones","tag-bombas-es","tag-ejercicio-es","tag-fitness-es","tag-musculacion-es","tag-rodillas-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1558"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1561,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1558\/revisions\/1561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1318"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}