{"id":1778,"date":"2025-01-10T01:29:58","date_gmt":"2025-01-10T00:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1778"},"modified":"2025-01-17T07:22:32","modified_gmt":"2025-01-17T06:22:32","slug":"pompes-sphinx-guia-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Pompes Sphinx : gu\u00eda para principiantes."},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Flexiones_Sphinx_guia_para_principiantes\" >Flexiones Sphinx: gu\u00eda para principiantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#%C2%BFQue_son_las_flexiones_sphinx\" >\u00bfQu\u00e9 son las flexiones sphinx?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Ventajas_de_las_flexiones_sphinx\" >Ventajas de las flexiones sphinx<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Como_realizar_las_flexiones_sphinx_correctamente\" >C\u00f3mo realizar las flexiones sphinx correctamente<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Errores_comunes_a_evitar\" >Errores comunes a evitar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#El_programa_de_entrenamiento_ideal\" >El programa de entrenamiento ideal<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Variantes_para_progresar\" >Variantes para progresar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#El_desafio_de_las_100_flexiones\" >El desaf\u00edo de las 100 flexiones<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Los_musculos_trabajados\" >Los m\u00fasculos trabajados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Escucha_a_tu_cuerpo\" >Escucha a tu cuerpo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/es\/pompes-sphinx-guia-para-principiantes\/#Cuenta_tus_progresos\" >Cuenta tus progresos<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexiones_Sphinx_guia_para_principiantes\"><\/span>Flexiones Sphinx: gu\u00eda para principiantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Bienvenido a esta gu\u00eda dedicada a las flexiones sphinx! Este ejercicio es fundamental para fortalecer tus m\u00fasculos con un solo movimiento. Ya seas principiante o desees mejorar tu t\u00e9cnica, este contenido te acompa\u00f1ar\u00e1 en cada etapa de tu aventura deportiva. Prep\u00e1rate para descubrir c\u00f3mo dominar este ejercicio y obtener todos los beneficios para tu condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones sphinx se centran principalmente en tus tr\u00edceps y pectorales, y ofrecen una excelente manera de integrar el entrenamiento de fuerza en tu rutina diaria. \u00a1Vamos, pong\u00e1monos en movimiento!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_las_flexiones_sphinx\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son las flexiones sphinx?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones sphinx, tambi\u00e9n llamadas <strong>flexiones sobre los antebrazos<\/strong>, son una variante de las flexiones cl\u00e1sicas que a\u00f1aden un desaf\u00edo adicional a tu entrenamiento. Para realizar correctamente este ejercicio, comienzas en posici\u00f3n de plancha alta, con las manos ligeramente por delante de tus hombros. Al doblar los codos, bajas tu cuerpo controlando el movimiento. La principal ventaja de las flexiones sphinx radica en la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n ejercida sobre tus hombros, lo que las convierte en una excelente opci\u00f3n para quienes buscan preservar esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para saber m\u00e1s sobre este ejercicio, te recomiendo consultar este art\u00edculo en <a href=\"https:\/\/fitwill.app\/fr\/exercise\/1362\/sphinx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fitwill<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ventajas_de_las_flexiones_sphinx\"><\/span>Ventajas de las flexiones sphinx<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones sphinx tienen numerosas ventajas, incluida su capacidad para fortalecer no solo los tr\u00edceps, sino tambi\u00e9n los pectorales y la zona abdominal. Esto las convierte en un ejercicio completo que involucra varios grupos musculares al mismo tiempo. Uno de los principales aspectos positivos tambi\u00e9n es su capacidad para mejorar la estabilidad de los hombros.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al incorporar las flexiones sphinx en tu rutina, notar\u00e1s no solo una mejora en tu fuerza general, sino tambi\u00e9n en tu resistencia muscular. Para maximizar su efecto, es importante practicarlas regularmente, cuidando de no comprometer tu t\u00e9cnica. Tambi\u00e9n existen diferentes variantes, como las flexiones explosivas y las flexiones diamante, que puedes explorar una vez que domines las bases.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Incapable de faire une pompe ? Faites \u00e7a !\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HDFjA-uYRug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_realizar_las_flexiones_sphinx_correctamente\"><\/span>C\u00f3mo realizar las flexiones sphinx correctamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para realizar las flexiones sphinx, sigue esta gu\u00eda en cuatro pasos:<\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Posici\u00f3n inicial:<\/strong> Acu\u00e9state boca abajo con tus antebrazos planos sobre el suelo, los codos alineados con tus hombros.<\/li>\n\n\n<li><strong>Levantamiento:<\/strong> Usando tu cuerpo como palanca, lev\u00e1ntate de los pies hasta formar una l\u00ednea recta desde la cabeza a los talones.<\/li>\n\n\n<li><strong>Descenso:<\/strong> Doble lentamente los codos para bajar tu cuerpo mientras mantienes tus antebrazos inm\u00f3viles.<\/li>\n\n\n<li><strong>Subida:<\/strong> Ayud\u00e1ndote de tus tr\u00edceps, empuja tu cuerpo de regreso a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para una demostraci\u00f3n visual, puedes seguir un tutorial en video en <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=Sphinx+Push-ups+tutorial\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_comunes_a_evitar\"><\/span>Errores comunes a evitar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando comienzas con las flexiones sphinx, es esencial prestar atenci\u00f3n a tu forma para evitar lesiones. Aqu\u00ed hay algunos errores frecuentes:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Posici\u00f3n incorrecta de los codos:<\/strong> Evita que tus codos se separen demasiado de tu cuerpo o que est\u00e9n demasiado juntos, para prevenir dolores en los hombros.<\/li>\n\n\n<li><strong>Mover la pelvis:<\/strong> Mant\u00e9n tu cuerpo alineado, evita arquear la parte baja de la espalda durante el descenso.<\/li>\n\n\n<li><strong>No bajar lo suficiente:<\/strong> Aseg\u00farate de que tu pecho casi toque el suelo para obtener el m\u00e1ximo beneficio del ejercicio.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_programa_de_entrenamiento_ideal\"><\/span>El programa de entrenamiento ideal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quienes desean integrar las flexiones sphinx en su programa de entrenamiento, te sugiero comenzar de manera gradual. Si eres principiante, comienza haciendo series de 5 a 10 repeticiones, tomando un minuto de descanso entre series. Puedes aumentar gradualmente a\u00f1adiendo repeticiones, y para los m\u00e1s experimentados, alcanzar de 20 a 30 repeticiones por serie. \u00a1Lo importante es no sacrificar tu forma por la cantidad!<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para consejos adicionales sobre programas de entrenamiento, no dudes en consultar <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/faire-des-pompes-tous-les-jours-avantages-et-inconvenients\/\">nuestro art\u00edculo<\/a> sobre las ventajas de hacer flexiones diariamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variantes_para_progresar\"><\/span>Variantes para progresar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una vez que te sientas c\u00f3modo con las flexiones sphinx, puedes explorar varias variantes interesantes. Prueba las flexiones explosivas para a\u00f1adir un elemento explosivo a tu entrenamiento. Esto estimula la fuerza generando una potencia superior a la necesaria para las flexiones sphinx cl\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para hacer el ejercicio m\u00e1s desafiante, incluye flexiones sobre las rodillas o prioriza las flexiones con una mano para aumentar la dificultad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_desafio_de_las_100_flexiones\"><\/span>El desaf\u00edo de las 100 flexiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Tambi\u00e9n considera lanzarte un desaf\u00edo, como hacer 100 flexiones al d\u00eda! De hecho, alcanzar este objetivo no solo te permitir\u00e1 fortalecer tus m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n trabajar tu voluntad. M\u00e1s informaci\u00f3n sobre este desaf\u00edo se encuentra en <a href=\"https:\/\/www.dravelnutrition.fr\/blog\/exercice-musculation\/defi-100-pompes-par-jour-sur-tout-le-mois-d-aout#:~:text=Effectuer%20100%20pompes%20quotidiennement%20va,plus%20de%20r%C3%A9p%C3%A9titions%20sans%20fatigue.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dravel Nutrition<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_musculos_trabajados\"><\/span>Los m\u00fasculos trabajados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las flexiones sphinx son excelentes para trabajar muchos m\u00fasculos. Aqu\u00ed est\u00e1n los principales m\u00fasculos involucrados:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Pectorales:<\/strong> A lo que probablemente piensas, tus pectorales son los principales m\u00fasculos que trabajan cuando realizas este ejercicio.<\/li>\n\n\n<li><strong>Tr\u00edceps:<\/strong> Los m\u00fasculos en la parte posterior de tus brazos est\u00e1n fuertemente reclutados, especialmente durante la fase de empuje.<\/li>\n\n\n<li><strong>Abdominales:<\/strong> Para mantener la estabilidad de tu cuerpo, el recto abdominal y los oblicuos se activan durante el ejercicio.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender m\u00e1s a fondo qu\u00e9 m\u00fasculos trabajan realmente con las flexiones, consulta nuestro art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/quels-muscles-travaillent-avec-les-pompes\/\">los m\u00fasculos trabajados<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escucha_a_tu_cuerpo\"><\/span>Escucha a tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es fundamental siempre escuchar las se\u00f1ales que tu cuerpo te env\u00eda. Si sientes un dolor inusual o incomodidad, no dudes en descansar. La recuperaci\u00f3n juega un papel tan importante como el entrenamiento, y es esencial no negligir este aspecto. Incorpora d\u00edas de descanso en tu rutina para minimizar riesgos de lesiones.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No olvides que la progresi\u00f3n lleva tiempo. \u00a1Paciencia y perseverancia son tus aliadas para alcanzar tus objetivos!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuenta_tus_progresos\"><\/span>Cuenta tus progresos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Registrar tus progresos es una excelente manera de mantener la motivaci\u00f3n. Ya sea anotando el n\u00famero de repeticiones realizadas o comparando tu forma con respecto a la fuente, esto te dar\u00e1 una visi\u00f3n de tus logros y te ayudar\u00e1 a ajustar tu programa seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flexiones Sphinx: gu\u00eda para principiantes \u00a1Bienvenido a esta gu\u00eda dedicada a las flexiones sphinx! 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