{"id":1780,"date":"2025-01-10T01:29:58","date_gmt":"2025-01-10T00:29:58","guid":{"rendered":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/?p=1780"},"modified":"2025-01-17T07:23:41","modified_gmt":"2025-01-17T06:23:41","slug":"pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/","title":{"rendered":"Pompes Sphinx: Ein Anf\u00e4ngerleitfaden."},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Sphinx-Liegestutze_Ein_Anfangerleitfaden\" >Sphinx-Liegest\u00fctze: Ein Anf\u00e4ngerleitfaden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Was_sind_Sphinx-Liegestutze\" >Was sind Sphinx-Liegest\u00fctze?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Vorteile_der_Sphinx-Liegestutze\" >Vorteile der Sphinx-Liegest\u00fctze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Wie_man_Sphinx-Liegestutze_korrekt_ausfuhrt\" >Wie man Sphinx-Liegest\u00fctze korrekt ausf\u00fchrt<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Haufige_Fehler_die_vermieden_werden_sollten\" >H\u00e4ufige Fehler, die vermieden werden sollten<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Das_ideale_Trainingsprogramm\" >Das ideale Trainingsprogramm<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Varianten_zur_Verbesserung\" >Varianten zur Verbesserung<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Die_100-Liegestutze-Herausforderung\" >Die 100-Liegest\u00fctze-Herausforderung<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Die_beanspruchten_Muskeln\" >Die beanspruchten Muskeln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Horen_Sie_auf_Ihren_Korper\" >H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/de\/pompes-sphinx-ein-anfangerleitfaden\/#Verfolgen_Sie_Ihre_Fortschritte\" >Verfolgen Sie Ihre Fortschritte<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sphinx-Liegestutze_Ein_Anfangerleitfaden\"><\/span>Sphinx-Liegest\u00fctze: Ein Anf\u00e4ngerleitfaden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Willkommen zu diesem Leitfaden \u00fcber Sphinx-Liegest\u00fctze! Diese \u00dcbung ist entscheidend, um Ihre Muskeln mit einer einzigen Bewegung zu st\u00e4rken. Egal, ob Sie Anf\u00e4nger sind oder Ihre Technik verbessern m\u00f6chten, dieser Inhalt wird Sie in jedem Schritt Ihres sportlichen Abenteuers begleiten. Machen Sie sich bereit, zu entdecken, wie Sie diese \u00dcbung meistern und alle Vorteile f\u00fcr Ihre Fitness nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sphinx-Liegest\u00fctze zielen haupts\u00e4chlich auf Ihre Trizeps und Brustmuskeln ab und bieten eine hervorragende M\u00f6glichkeit, Krafttraining in Ihre t\u00e4gliche Routine zu integrieren. Also, lassen Sie uns in Bewegung kommen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_Sphinx-Liegestutze\"><\/span>Was sind Sphinx-Liegest\u00fctze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sphinx-Liegest\u00fctze, auch bekannt als <strong>Liegest\u00fctze auf den Unterarmen<\/strong>, sind eine Variante der klassischen Liegest\u00fctze, die eine zus\u00e4tzliche Herausforderung f\u00fcr Ihr Training bieten. Um diese \u00dcbung richtig auszuf\u00fchren, beginnen Sie in der hohen Planke, mit den H\u00e4nden leicht vor Ihren Schultern. Indem Sie die Ellbogen beugen, senken Sie Ihren K\u00f6rper, w\u00e4hrend Sie die Bewegung kontrollieren. Der Hauptvorteil der Sphinx-Liegest\u00fctze besteht darin, den Druck auf Ihre Schultern zu reduzieren, was sie zu einer gro\u00dfartigen Wahl f\u00fcr diejenigen macht, die dieses Gelenk schonen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um mehr \u00fcber diese \u00dcbung zu erfahren, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel auf <a href=\"https:\/\/fitwill.app\/fr\/exercise\/1362\/sphinx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fitwill<\/a> zu lesen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_der_Sphinx-Liegestutze\"><\/span>Vorteile der Sphinx-Liegest\u00fctze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sphinx-Liegest\u00fctze bieten viele Vorteile, einschlie\u00dflich ihrer F\u00e4higkeit, nicht nur die Trizeps, sondern auch die Brust- und Bauchmuskeln zu st\u00e4rken. Dadurch sind sie eine umfassende \u00dcbung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Ein weiterer positiver Aspekt ist ihre F\u00e4higkeit, die Stabilit\u00e4t der Schultern zu verbessern.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie Sphinx-Liegest\u00fctze in Ihre Routine integrieren, werden Sie nicht nur eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Kraft feststellen, sondern auch Ihrer Muskelausdauer. Um ihre Wirkung zu maximieren, ist es wichtig, sie regelm\u00e4\u00dfig zu praktizieren und dabei darauf zu achten, Ihre Technik nicht zu gef\u00e4hrden. Es gibt auch verschiedene Varianten, wie klatschende Liegest\u00fctze und Diamant-Liegest\u00fctze, die Sie erkunden k\u00f6nnen, sobald Sie die Grundlagen beherrschen.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">\n<div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Incapable de faire une pompe ? Faites \u00e7a !\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HDFjA-uYRug?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_man_Sphinx-Liegestutze_korrekt_ausfuhrt\"><\/span>Wie man Sphinx-Liegest\u00fctze korrekt ausf\u00fchrt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um Sphinx-Liegest\u00fctze durchzuf\u00fchren, folgen Sie diesem vierstufigen Leitfaden:<\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Startposition:<\/strong> Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Unterarme flach auf dem Boden, die Ellbogen im Einklang mit den Schultern.<\/li>\n\n\n<li><strong>Hochdr\u00fccken:<\/strong> Verwenden Sie Ihren K\u00f6rper als Hebel, heben Sie sich von den F\u00fc\u00dfen an, bis Sie eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen bilden.<\/li>\n\n\n<li><strong>Absenken:<\/strong> Beugen Sie langsam die Ellbogen, um Ihren K\u00f6rper abzusenken, w\u00e4hrend Sie die Unterarme stabil halten.<\/li>\n\n\n<li><strong>Hochn dr\u00fccken:<\/strong> Nutzen Sie Ihre Trizeps, um Ihren K\u00f6rper in die Ausgangsposition zur\u00fcckzudr\u00fccken.<\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr eine visuelle Demonstration k\u00f6nnen Sie ein Video-Tutorial auf <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=Sphinx+Push-ups+tutorial\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube<\/a> ansehen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haufige_Fehler_die_vermieden_werden_sollten\"><\/span>H\u00e4ufige Fehler, die vermieden werden sollten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie mit Sphinx-Liegest\u00fctze beginnen, ist es wichtig, auf Ihre Form zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige h\u00e4ufige Fehler:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Falsche Position der Ellbogen:<\/strong> Vermeiden Sie, dass Ihre Ellbogen zu weit von Ihrem K\u00f6rper abstehen oder zu nah beieinander sind, um Schulterschmerzen vorzubeugen.<\/li>\n\n\n<li><strong>Beckenbewegung:<\/strong> Halten Sie Ihren K\u00f6rper ausgerichtet und vermeiden Sie es, den unteren R\u00fccken w\u00e4hrend des Absenkens zu \u00fcberdehnen.<\/li>\n\n\n<li><strong>Nicht tief genug gehen:<\/strong> Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust fast den Boden ber\u00fchrt, um die maximalen Vorteile aus der \u00dcbung zu ziehen.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_ideale_Trainingsprogramm\"><\/span>Das ideale Trainingsprogramm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr diejenigen, die Sphinx-Liegest\u00fctze in ihr Trainingsprogramm integrieren m\u00f6chten, empfehle ich, schrittweise zu beginnen. Wenn Sie Anf\u00e4nger sind, beginnen Sie mit 5 bis 10 Wiederholungen pro Satz und machen Sie eine Minute Pause zwischen den S\u00e4tzen. Sie k\u00f6nnen die Wiederholungen allm\u00e4hlich erh\u00f6hen, und f\u00fcr die Fortgeschritteneren 20 bis 30 Wiederholungen pro Satz erreichen. Das Wichtigste ist, Ihre Form nicht f\u00fcr die Anzahl zu opfern!<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr weitere Tipps zu Trainingsprogrammen werfen Sie einen Blick auf <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/faire-des-pompes-tous-les-jours-avantages-et-inconvenients\/\">unseren Artikel<\/a> \u00fcber die Vorteile von t\u00e4glich Liegest\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Varianten_zur_Verbesserung\"><\/span>Varianten zur Verbesserung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobald Sie sich mit den Sphinx-Liegest\u00fctzen vertraut gemacht haben, k\u00f6nnen Sie verschiedene interessante Varianten ausprobieren. Versuchen Sie klatschende Liegest\u00fctze, um ein explosiveres Element in Ihr Training zu bringen. Dies stimuliert die Kraft, indem es mehr Leistung erzeugt, als f\u00fcr die klassischen Sphinx-Liegest\u00fctze notwendig ist.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um die \u00dcbung schwieriger zu gestalten, f\u00fcgen Sie Liegest\u00fctze auf den Knien hinzu oder bevorzugen Sie einarmige Liegest\u00fctze, um den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_100-Liegestutze-Herausforderung\"><\/span>Die 100-Liegest\u00fctze-Herausforderung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denken Sie auch daran, sich einer Herausforderung zu stellen, wie z.B. 100 Liegest\u00fctze pro Tag zu machen! Dieses Ziel zu erreichen, st\u00e4rkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern verbessert auch Ihren Willen. Weitere Informationen zu dieser Herausforderung finden Sie auf <a href=\"https:\/\/www.dravelnutrition.fr\/blog\/exercice-musculation\/defi-100-pompes-par-jour-sur-tout-le-mois-d-aout#:~:text=Effectuer%20100%20pompes%20quotidiennement%20va,plus%20de%20r%C3%A9p%C3%A9titions%20sans%20fatigue.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dravel Nutrition<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_beanspruchten_Muskeln\"><\/span>Die beanspruchten Muskeln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sphinx-Liegest\u00fctze sind ausgezeichnet, um viele Muskeln zu trainieren. Hier sind die Hauptmuskeln, die aktiviert werden:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Brustmuskeln:<\/strong> Was Sie wahrscheinlich denken, sind Ihre Brustmuskeln die Hauptmuskeln, die bei dieser \u00dcbung arbeiten.<\/li>\n\n\n<li><strong>Trizeps:<\/strong> Die Muskeln an der R\u00fcckseite Ihrer Arme werden stark beansprucht, besonders w\u00e4hrend der Push-Phase.<\/li>\n\n\n<li><strong>Bauchmuskeln:<\/strong> Um die Stabilit\u00e4t Ihres K\u00f6rpers aufrechtzuerhalten, werden der Rectus Abdominis und die Obliques w\u00e4hrend der \u00dcbung aktiviert.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um tiefer zu verstehen, welche Muskeln tats\u00e4chlich mit Liegest\u00fctzen trainiert werden, lesen Sie unseren Artikel \u00fcber <a href=\"https:\/\/pompes-aux-toilettes.fr\/news\/quels-muscles-travaillent-avec-les-pompes\/\">die beanspruchten Muskeln<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Horen_Sie_auf_Ihren_Korper\"><\/span>H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist entscheidend, immer auf die Signale zu h\u00f6ren, die Ihr K\u00f6rper Ihnen sendet. Wenn Sie ungew\u00f6hnliche Schmerzen oder Unbehagen versp\u00fcren, z\u00f6gern Sie nicht, sich auszuruhen. Die Erholung spielt eine ebenso wichtige Rolle wie das Training, und es ist wichtig, diesen Aspekt nicht zu vernachl\u00e4ssigen. Integrieren Sie Ruhetage in Ihre Routine, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vergessen Sie nicht, dass Fortschritt Zeit braucht. Geduld und Ausdauer sind Ihre Verb\u00fcndeten, um Ihre Ziele zu erreichen!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verfolgen_Sie_Ihre_Fortschritte\"><\/span>Verfolgen Sie Ihre Fortschritte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den Fortschritt zu verfolgen, ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, motiviert zu bleiben. Ob Sie die Anzahl der durchgef\u00fchrten Wiederholungen aufschreiben oder Ihre Form mit der urspr\u00fcnglichen vergleichen, dies gibt Ihnen einen \u00dcberblick \u00fcber Ihre Errungenschaften und hilft Ihnen, Ihr Programm bei Bedarf anzupassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sphinx-Liegest\u00fctze: Ein Anf\u00e4ngerleitfaden Willkommen zu diesem Leitfaden \u00fcber Sphinx-Liegest\u00fctze! Diese \u00dcbung ist entscheidend, um Ihre Muskeln mit einer einzigen Bewegung zu st\u00e4rken. 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